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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第五十四天

在今天

我们将一起体验如何学会聆听

聆听是沟通他人的纽带

也是打开心扉的开始

聆听他人的话语

从来不是一言不发的沉默

而是发自内心的尊重

当我们发自内心去聆听他人的声音时

有一枝花便会缓缓绽放

当我们有耐心的为他人解惑时

便会收获信赖与尊重

学会聆听

让我们的周围被浓浓的爱意包围

随着这期的正念冥想

我们帮助你学会聆听他人的声音

感受来自生活的智慧

悉心倾听他人的声音

不仅能收获对方的信任

还可以使我们得到情感上的满足

人生会收获更多的信任与尊重

夜幕降临时

通过冥想的方式感受聆听

去发现这个世界的美好之处

现在

就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先

换上一套适合休息的衣服

将灯光调暗或者关闭

如果有窗帘的话

可以将窗帘拉起来

让卧室变得静谧安宁

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的模样

人生是一场浪漫的旅程

我们总会遇见形形色色的人

各种各样的事

但当我们学会去倾听他人的声音时

每一个在生命路上遇到的人

也都将为我们的生命留下艳丽的色彩

即便我们是万千星辉中的微小一束

也将闪烁出动人的光芒

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意时的力量

感受你的双眼

口腔

下巴

放松

你感到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

用一份耐心去聆听这个世界

用一份豁达的心态去对待他人

用一颗温柔的心去感受世间的美好

当你善于去倾听时

便会被爱意所包围

当你认真去对待时

人生这趟旅程终将变得充满惊喜

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

失眠并不是一件令人恐惧的事情

通过冥想练习

我们可以一起来学会凝神

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第五十四次练习

下一期我们将一起体验如何释然

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再见