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近日

清华大学体育部的研究人员在国际运动科学权威期刊journalofsportssciences上发表的研究显示

对睡眠不足的人来说

每天进行二十分钟中度至剧烈运动

能够降低睡眠不足相关的炎症水平

这项研究分析了美国国家健康和营养检查调查enhance队列中两千一百一十三名睡眠不足的参与者

通过加速度计测量了参与者的身体活动信息

并测量了c反应蛋白CRP水平

分析了睡眠不足个体的身体活动模式与CRP水平之间的关联

研究指出

久坐时间越长

睡眠不足人群的CRP水平越高

这对于那些既需要熬夜

又需要长时间坐着的人

如办公室职员和长途司机等

尤其令人担忧

研究结果表明

在睡眠不足的人群中

减少久坐行为和增加运动有助于减轻炎症水平

研究证明了运动对减轻炎症的重要性

研究还发现了运动的阈值效应

每天进行二十分钟的中度至剧烈体力活动足以缓解睡眠不足相关的炎症反应

超过二十分钟的运动并不会带来额外的抗炎益处

中华网评论称

熬夜后应该先好好睡一觉

恢复因工作带来的身心疲惫

然后再考虑锻炼身体

通过长期运动来控制体重和提高免疫力是可行有效的

但在熬夜后不宜立即进行高强度运动