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健康一点通

降血压有个最佳目标值

高压达到一百四十不代表万事大吉

中国医学科学院赴外医院一项研究表明

与收缩压高压降到一百四十毫米汞柱以下的标准降压相比

把收缩压降到一百二十毫米汞柱以下的强化降压可显著降低不良心血管疾病及死亡风险

哈尔滨医科大学附属第一医院心内科主任医师胜利表示

有高血压家族史

存在高盐饮食习惯

经常吸烟饮酒及体重控制不佳者更要引起注意

安全练腿的黄金动作

生活中不少人的膝关节有损伤或者出现了老化

这时做负重练习可能进一步引起不适

但如果不增强腿部力量

膝关节损伤的不能缓解

此时推荐大家多做做靠墙静蹲

这个动作可以有效刺激大腿前侧的股四头肌

增强膝关节稳定性

具体动作

背部紧贴墙壁

大小腿之间的夹角不要小于九十度

膝关节不要要超过脚尖

感受大腿前侧肌肉发力

蹲至力竭

然后慢慢回到起始位

刚开始练习时不要勉强

循序渐进

试着慢慢延长训练时间

这项训练三次为一组

建议每天练两组

研究称

大鼻子是大脑的空调系统

正常情况下

鼻孔两至七小时轮班一次

大约百分之七十五的呼气来自一侧鼻孔

百分之二十五来自另一侧鼻孔

起主导作用的鼻孔全天切换

这被称为鼻循环

鼻塞时

感觉每几个小时就有一侧鼻孔完全吸不上气

也跟生理性鼻甲周期有关

低于这个温度一定要穿秋裤了

腿部有着人体重要的负重关节膝关节

这个部位十分怕冷

冬季不仅温度低

还时常伴有寒风

短短几分钟

寒风就会侵袭未受保护的膝关节

使其受寒

如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖

经年累月就会造成腰腿痛

坐骨神经痛

膝关节酸痛等

最低气温低于十摄氏度就该穿秋裤

并且随着温度降低

秋裤也应适当增后

每天独处十五分钟就能减压

美国罗彻斯特大学一项新研究称

每天只需独处十五分钟

就能减轻愤怒和压力

感到宁静平和

无论是安静沉思还是阅读

都能达到好的效果

研究者表示

试验表明

人们可以利用独处来调节情感状态

兴奋后变得沉静

发怒后变得镇定

或有意识的集中精神保持平静

魔嗯

靠墙静蹲对于膝关节的保护和增强有哪些具体好处

除了安静沉思和阅读

还有哪些活动可以达到减压的效果

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