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嗯
在不同的研究中
志愿者躺进大脑扫描仪
被告知什么也不用做
只是躺在那里
结果发现位于前额中线下方的大脑皮层弥散区的一个主要神经网络活动变得非常活跃
这个神经网络由许多不同的专门结构组成
被称为默认模式网络
因为当我们躺在扫描仪里
被告导知什么都不用做和只是躺在那里时
我们就会默认走神
猜猜这些走神会把我们带到哪里
没错
会带我们去思考最喜欢的话题
当然是我
我们会陷入对过去我的过去
未来我的未来情绪
我的担忧
我的愤怒
我的沮丧
各种生活环境
我的紧张
我的压力
我的成功
我的失败
这个国家怎么了
这个世界怎么了
还有他们怎么了的思维叙事中
你肯定能理解我说的这些
在多伦多大学开展的一项研究中
我们发现一个非常有趣的结果
当人们完成八周的MBHR训练时
躺在扫描仪中的受试者的DMN活跃度下降了
另外一个更靠近外侧头部侧面的大脑神经网络则变得更加活跃
这第二个网络被称为体验式神经网络
当问及他们在扫描仪内的经历时
接受了八周MBHR训练的受试者报告说
当他们躺在那里的时候
他们只是躺在那里
只是呼吸
只是觉得
他们的身体
他们的思想
他们的感觉和声音
也许
至少可以比喻的说
仍需大量研究来证实
正念练习将默认模式从无觉知
也可以称为不够正念的自我关注
心不在焉
叙事建构和走神沉思转变成活在在下
更加正念
更加觉知
保持思维和情绪持续涌动
这项研究表明
参加八周MBHR后
这两个网络叙事与经验会分离开来
当然
这两个网络仍在继续正常运作
毕竟
偶尔做白日梦对发展创造力和想象力是很重要的
同时对区分你的过去
现在和想象中的未来也非常重要
正如本书第五章中关于我父亲的故事所展示的那样
但是
经过八周的正列练习
可能是因为位于大脑皮层的经验性的
不受时间控制的侧脑神经网络活动
以某种方式对脑中线的默认模式神经网络进行了调节
这样在任何时刻都可能会有更大的智慧和选择的自由
而不是自我在隐性叙事时单纯的自动性和习惯性
这个自我非常小
小到无法接近当下那个完整真正的你
自正念的感官觉醒这本书首次问世以来的十三年
正念科学以及临床治疗的证据已经呈现爆炸式的增长
其中有研究发现
练习症变的人各处大脑结构的大小和厚度发生了变化
同时大脑许多不同区域之间功能上的连接也增强了
还有研究表明
我们染色体表面上的基因表达发生了变化
这被称为表观遗传效应
更有研究显示
端粒长度也发生了变化
而端粒长度是衡量我们生活压力影响的生物学指标
尤其是当出现巨大压力时
这些研究积累了大量的证据
每年都有数百项证据陆续出现
这些证据表明
正面练习可能会对我们的生物学
心理学层面
甚至对我们与他人交流的方式
甚们的社会心理学层层面产生重大影响
虽然关于冥想的科学研究仍处于起步阶段
但它已经比二零零五年时的状况成熟了很多
如果你对那些强有力的证据很感兴趣
会发现其中很多研究
一部分是通过数千万小时的冥想练习来学习寺庙文化
另一部分则来自MBHR和MBCT正认知疗法的课程训练
我建议你阅读二零一七年十月出版的新情商
该书总结了许多最好和最精心设计的研究及其结果
由于这个领域现在变得如此广阔
发展如此迅速
我在这本书中没有奥数研究
有些只是在文中顺便提及
如果你自己有兴趣探索这一飞速发展领域最前沿的信息
本书相关阅读部分列出了与这一主题相关的一系列最新的优秀图书
主要由科学家编写
供非专业领域的读者阅读
同时还包括了一些针对更加专业的科学界和医学界读者的学术论文集
当我们将正式的冥想练习延伸到日常生活中时
生活本身就是我们最好的正念老师
他提供了完美的治疗课程
从你所在的地方开始
预测是很好的
如果你全身心的投入实践
用好为你开启的每一扇门
即根据你所处的环境而获得到各种途径
你也可以从这种新的存在方式中受意
任何情况下
无论多么不想要或痛苦
它都可能是一扇通往治愈的大门
在正念的世界里
作为一种修行和存在的方式
有很多很多扇门
所有这些门都通向同一房间
一间觉知的房间
一间你的心所驻留的房间
一间由你自己内在完整和美丽构成的房间
即使在最艰难的情况下
这种完美已经伴随着你
已经属于你
并连同你内在的觉醒能力
成就你的智慧
正念减压疗法课程的参与者很快就会发现
正念的常规练习涉及生活方式的重大改变
尽管他们在参加之前总是被告知这一点
但当我们尝试着每天都通过遵守严格的纪律
尽己所能
全心全意的来进行日常正式的正念练习时
很快发现
我们对于如何选择在生活中令人讨厌的
不可怕的事情
有着很高的自由度
且在这个过程中
我们不必否认这些事情有多么令人讨厌和害怕
正念作为一种正式的冥想练习和存在方式
通过正念本身的培养
发现我们拥有强大的内在资源
可以利用这些资源来面对不想要的东西
压力
痛苦或恐惧
我们知道我们有无数的机会去面对所发生的任何事情
并与之成为朋友
而不是逃避或隔离
可以这么说
扑出欢迎的低碳
为什么
原因很简单
这些该发生的事情已经发生了
同样的道理也适用于那些想要的
愉快的
诱人的事情
以及各种各样的纠葛
这些经历都可以成为我们关注的对象
这样我们可能就会对他们关注的少点
更不会对他们上瘾
以则过于关注和上瘾
将会对我们和他人造成伤害
或使我们偏离自己更加宏伟的目标与志愿
这便是正面发挥作用的地方
确实是一种新的生存方式
一种与当下事物连接的新方式
不管我们是否喜欢自己所处的环境
也不管我们认为这些环境可能预示着将来会有何意义
关键时刻
通过修行本身
我们可以探索并学会容忍不知
在不知中安然度过
变得无所谓
这至少现在是这样
对了知
我们的无知渐渐变得习惯
甚至感到自在
这本身就是一种深刻的
具有疗愈作用的智慧
它将我们从极端
局限或大部分不准确的叙述中解放出来
我们从不厌倦的告诉自己
这些叙事往往基于恐惧
但很少审视他们是否真实
或者对于我们所处的环境来说
是否应该真实
大多数含有应该这个词的思想都属于这一类
我们认为事情应该有一个特定的方式
但这是真的吗
这种新的存在方式
让你对自己和世界的看法发生了微小的转变
无论它多么渺小
它都是巨大的
深刻的
甚至可能是一种解放
就像写了上述邮件的玛格丽特
唐纳德一样
当人们常常带着强烈的情感谈到正面练习
把自己的生命交还给了自己或拯救了自己时
我怀疑他们指的是这种微小的转变
但它不仅仅是微小的转变
而是一种新的存在方式
有了持续的照料
温柔 抚育
这是本书系列第二本觉知在日常生活中练习正面中详细描述的正式和非正式正面练习的内容
我们现在可以进入正面
并将正面作为一种存在方式
如果正面是一颗多面的钻石
那么每一张都可以被称为是那颗钻石潜在的无限个独特层面中的一个
每一个都是借入你自己的完整和美丽的晶骼结构的大门
就像你现在这样
或者换一种比喻
我们可以说
正面为我们提供了一组精心制作的镜头
通过它
我们可以用不同的方式来深入观察生活中出现的任何东西
想要的或不想要的
每一刻都要重新振作
对于所有的一切付出欢迎的地毯
在第二部分中
我将提供各种不同的视角和情况
其中许多源于我自己的经验
但是
如果你全身心的投入正面的培养
就会有无数的正念从你的生活和正面的培养过程中流淌出来
就像做一次实验
看看自己会发现什么
最终
通过这些镜头中的一个或多个
也许你会像本书最后一章所建议的那样
利用自己独特的生活环境和挑战
站在自家门口迎接自己
从而认识
恢复并展现出你原本的充实和美丽
这只能一步步的展现出来
尤其是如果你选择在你或我们任何人独有的时刻
把它当做真正重要的事情来过你的生活
正如我们经常提醒那些来减压门诊接受MBHR训练的患者那样
只要你还在呼吸
你身上对的地方就总比不对的地方多
无论不对的是什么
培养正念
是一种以关注
觉知和接受的形式
去把你的能量注入适合你
以及对你来说已经是完整的事物中
它是对那些对你有帮助和支持作用的任何事物或你可能正在接受或需要的治疗的补充
而非替代
如果你需要其中的任何事物
如果你真的需要什么
让我们来看看会发生什么
我啊
