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正念的革命
作者
美国唐纳德
阿尔特曼
有人问佛陀
怎样才能远离烦恼
佛陀回答
当你吃橘子时吃橘子
技术发展越来越容易让人们分散注意力
我们可以在看台上一边看球赛一边回复同事发来的短信
可以一边看电视一边支付账单
碰上堵车还可以争分夺秒的网购一把
每个人都很忙
每一刻我们都在做事
每一秒我们心里都闪过念头万千
大脑忙的要抽筋
我们身边的设备能保证我们处理各种的问题
但问题却在于
我们没法全身心的待在我们的想法的地方
正念为我们提供了一个解决之道
到目前为止
已经有将近一万名拥有证书的正念减压教师在美国五十个州及世界三十多个国家教授正念技巧
流行的吃葡萄干练习让我们意识到
专心致志于一件事情的难度原来那么大
演盐
在人类历史上
恐怕没有哪个时期像我们如今这般疯狂
刺激
节奏快速而又混乱不堪
我们见证着技术发展
并为其所带来的速度
联系和利益而称奇
但与此同时
我们也要承认到它的复杂所带来的影响和代价
尤为重要的便是它带来的持久的高度慢性压力
慢性压力会导致许多疾病
在美国
至少百分之五十的疾病都与慢性压力相关
如今全世界的抑郁
焦虑和成瘾水平都达到了前所未有的高度
据估计
全球每四个人中就有一个经临床诊断为抑郁症患者
种种迹象表明
人力这个物种正在失去平衡
我之所以写这本书
目的就是想为那些感觉生活空虚失衡
内心充满焦虑和不安的人们提供一个良方
如果你总是感觉自己无法放慢脚步
如果你的生活总是负荷满满又杂乱不堪
又或者如果你总没有足够的时间和精力去做自己真正想做的事
那么这本书便能为你提供一些实际可行的方法
让一切都好转起来
书中所探究的正念
不单单要求我们活在当下
更要求我们深入内心
审视自己的真实天性
贪婪 迷恋 欺骗
愚昧 逃避
恐怖等一切让我们饱受困苦的因素
在这个过程中
正念将帮助你以一种全新的方式来探索自己的生活
让你用一种毫无威胁的方式来观察和审视自己
从而让自己变得心胸宽广
变得沉静
大度 包容 和谐
平和与愉悦
对于那些第一次尝试抓住正念的人来说
正念叫人难以琢磨
我写正念的革命的目的
是让人们能触摸到正念
懂得正念
练习正念
进而把它变成自己的生活方式
为此
我向大家介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙
心理钥匙
身体钥匙
心灵钥匙和关系钥匙
每一把钥匙都能达到正念的中心
并将照料你的人生
让你能体验到更深层次的意识
本书分为四个部分
每个部分介绍一把钥匙
每一把钥匙都包含了近十种练习方法
全书一共介绍三十九种方法
我建议大家先花点时间了解每一种方法
很快你就能知道该如何在每时每刻找到平静
平和与快乐
哪怕是在意识混沌杂乱的时候
第一把钥匙是心理钥匙
这部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法
我将告诉大家该如何观察自己的心理体验
包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想
念头
情绪及见解等
以此来重组自己的大脑
对诸如悲伤
愤怒
嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解
第二把钥匙是身体钥匙
这部分主要强调让身体回归此时此刻
本部分所介绍的方法包括有意识的呼吸
专注的转移
改变痛苦
控制直观情绪及时时刻刻感受身体等
这些练习可以帮助你克服焦虑
担心 多虑
偏见 责备
羞愧及恐惧等心理
介入存在于此时此刻的包容状态
第三把钥匙是心灵钥匙
这部分将讲述如何利用我们与生俱来的能力
去寻找深层次的
有意义的心灵联系
正念能引导我们去体验内在意识和外在自然界的神秘与美好
这部分所介绍的方法将帮助你提高意识
从你意识到生活中已经存在的神秘象征
从而激励你去赞叹大自然
与那些一直存在于我们身边却总是被忽视的事物重建联系
我将引导你重新放慢脚步
利用感受和语言来刺激你的心灵
释放一直受到限制的创造潜力
第四把钥匙是关系钥匙
我将提供给大家一套切实可行的方法
来帮助大家建立和改善自己与周围人的关系
让这些关系变得更有意义
更长久
从根本上说
我们不仅会时刻与周围的一切发生联系
而且会时刻受到周围一切的影响
科学表明
基因会因为环境的变化而发生相应的变化
健康的关系能让我们认识到自己的潜力
让我们与周围的人齐心协力
减少苦难和无知
从这个角度来说
正念可以帮你克服孤独
增加同理心
对他人更包容
原谅自己和他人曾经的过失
更容易相信别人
更加充满朝气
一旦掌握了这四把正念之药
你会变得更加快乐
你会放下手机
少发信息
甚至不那么喜欢看新闻了
你会抽出更多时间全心陪伴你关心的人
也许还会停下来闻闻家门口玫瑰花的香味
听听林间鸟儿的叽叽喳喳
或与陌生人进行一次有意义的谈话
也许你会想
你在开玩笑吧
我每天忙得团团转
手头一堆事都做不完
你叫我停下来闻闻花香
谁有空一天到晚跟老婆孩子或朋友聊天
而且我还不一定想跟他们聊呢
他们也很忙
不看新闻怎么能跟上时代
还有
我喜欢发信息
喜欢用手机聊呢
你说用正念来解压
我怎么觉得你的这些正念方法反而让我压力更大呢
有这些想法很正常
我接触过的几百个人
无论是来上我讲习班的那些专业医护人员
还是来我私人诊所就诊的客户
都有这样的反应
你不用丢掉你的爱le
也不用担心正念会把你变成一个懒鬼
事实上
正念会大大提高你的工作效率
让你变得更多产
更优秀
我认识许多非常勤奋刻苦的人
他们都成功的利用正念帮自己走出了盲碌的忙碌生活
变得更加满足快乐
更有创造力
更加高效
别忘了
就连苹果公司创始人史蒂夫
乔布斯都承认
正面是他集中注意力
排除干扰的直接方法
我还记得一位叫史蒂芬的客户
他因为总是发脾气而被解雇
第一次来见我时
史蒂芬就说他在跟人交往时
总是不知道该如何正确表达自己的感受
所以一着急就会发脾气
尤其是在他感到失落或受到批评的时候
谈话结束后
史蒂芬在我的指导下进行了正面练习
几个星期后
当他再次来到我的诊所时
他对自己之前的易怒情绪有了更多认识
感觉能更好的控制自己的情绪了
他与妻子及其他人的关系大大改善
也做好准备迎接下一份工作了
正念的本质是让你回归感知
它就好比一条回家的路
让你回到与生俱来的强大的意识之中
我们每一个人天生就拥有这样的感知能力
我们每个人都能集中精力活在当下
观察一下学走路的儿童
你会发现
哪怕是最普通的事
也能给他们带来最令人惊叹的快乐
正念正是通过重组愚钝的
被伤感的
被封锁的
即被抑制的想法和习惯
来重新唤醒快乐的你
哪怕你的人生时速已经达到了每小时一百一十英里
哪怕你感觉迷失了自己
感到无助
感到被困住了
那个快乐的你仍然在你的内心深处等着你
你可以用正念去触碰内心最深层
最真实的自我
那个知道什么是最重要的事情的自我
一步一步练习书中这些方法
慢慢的
你会发现
那的自我其实一直是那样的灿烂
宽广和平静
希望这本书能为你带来平和
同理心和希望
愿我们一起上路
一步一步
一点一点的走向更有意识
更加专注的人生
