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第六周

认识那些不切实际的想法

通常当你在想一些事情的时候

比如他讨厌我

或者我做不到事

你在想的时候

就已经接受了这个事实

认为这是千真万确的

你可能会认为几乎所有从你的意识里冒出来的想法都是绝对的真理

当你经常习惯性的冒出一些负面的或者没有用的想法时

你就会把这些想法或印象当做事实

从而产生紧张的后果

实际上

你是可以将自己从这种负担中释放出来的

改变看事情的方式

试着将这些想法看作是自然的

条件的反应

而不是事实

学会质疑这些想法和印象的真实有效性

如果可以

试着置身事外

从这些想法或现实中抽离出来

不要让他们跟着你

只是作为一个旁观者

观看他们的来来去去

同时注意观察这样做所产生的影响

想法永远只是想法

他们不是事实

他们是精神活动

你不是你自己的想法

当你感觉遇到挑战时

读一读第十三章和第十八章的内容

然后试着判断在你脑海里的是什么类型的想法

第六周的练习如下一

这一周

你可以开始随意的混合搭配练习方式

你可以将坐禅

身体扫描还有移动冥想结合起来

每天练习四十五分钟

那可以把这四十五分钟分成两三段

将它们分配到一天当中

每次练习一小段时间

你甚至可以选择某些天不再借助教学习d去尝试练习

二

练习每天三次三分钟呼吸空间

这是正常情况下练习三次

如果遇到困难或挑战

就再多做额外的练习

注意一些循环的模式

注意正面呼吸对你身体的影响

下一次无论你遇到什么情况

都学会让正念渗入其中

三

如果可能

抽出一整天的时间做一次正面冥想练习

详细请参阅本章后面内容

有一部分关于刘一天给冥想的介绍

会教你如何计划并实施冥想日