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俗话说春困秋乏夏打盹

睡不醒的冬三月

相较于其他季节

冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝

自打冬天来临

即使闹钟响了一遍又一遍

我们还是常常感觉睡意朦胧

难以摆脱床的诱惑

那么

究竟是什么让我们在冬日里如此难以清醒呢

随着冬季的到来

白天变得短暂

夜晚变得漫长

我们的生物钟习惯于根据光线的明暗变化来调整作息

但在冬季

这种变化让生物钟混乱

褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加

仿佛在耳边低雨

天还黑着呢

再睡会儿吧

这让人难以抗拒

自然就容易赖床

冬季恰逢诸多节日和假期

比如元旦

春节等节日期间

熬夜庆祝

聚会聊天成了常态

人们的作息时间往往会被打乱

同时

寒冷的天气让人更偏爱火锅

热汤和面食等高碳水化合物的食物

这些食物会导致训练血糖快速上升

胰腺则需要分泌大量胰岛素来降低血糖

使得大脑的能量供应变得不稳定

跟玩蹦极似的忽上忽下

让人容易感到疲倦

在冬季

为了保持温暖

我们通常会关闭门窗

减少通风

这会导致室内空气流通不畅

经过一夜的呼吸和新陈代谢

室内的二氧化碳浓度会逐渐增加

可能出现轻微的缺氧

让人感到疲倦

难以清醒

冬季阳光稀少

光线昏暗

这会影响大脑中神经递质的平衡

特别是血清素的分泌

血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色

其水平的下降容易导致抑郁和焦虑情绪

这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状

此外

冬天的户外环境显得光秃秃

冷清清

人们减少了社交活动

大多选择猫在家里

室内的安静和温暖

让人的心情也随之平宁静

失去了往日的活力和精神

变得懒洋洋

在这样的氛围中

时间仿佛也变得缓慢

让人更愿意选择休息和睡眠

如果出现了较为严重的嗜睡症状

千万不要大意

可能是一些疾病的报警信号

专业医生提醒

长期嗜睡影响机体无想自暗的释放

使人情绪低落

活动减少

思维频乏

可能出现抑郁方面的问题

试睡可能引发交通事故

嗜睡症状不受患者意识的控制

过度嗜睡增加心肺的负担

胃病 气虚

肌无力等问题

还会导致脂肪淤积

引发糖尿病的风险

这里推荐五种冬季抗疲劳的方法

一

保持充足睡眠时间和质量

晚上早点睡觉

睡醒后及时起床

不要赖床

合理安排工作时间

中午可小睡十五至三十分钟

二

坚持适量运动

让身体基础代谢率提高

但要注意

运动太激烈反而会抑制免疫力

三

保持好心情

多晒太阳

适当疏导情绪

改善免疫力

四

吃正确的食物

可以根据体质服用一些大枣

萝卜等

重视水果蔬菜的摄入和饮食的均衡

五

用湿毛巾敷脑后

感到疲劳时

将毛巾用热水夏季用冷水季候拧干

放于小脑上

枕骨左右两侧

两侧可同时冷敷或左右交替敷

毛巾重复进水

每次进行三分钟左右