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大家好

我是晨曦

欢迎来到今天的十分钟深度睡眠

今天我们要一起探讨的内容是

如何在生活中留一点温柔给自己

在我们人生的旅途上

我们总是愿意去做那个慷慨温柔的人

然而这样善良的我们

有时却对自己太过苛刻

总是希冀于自己可以更加成熟得体

更加完美无缺

但人生的无奈就在于此

我们越是苛刻

越是容易靠近失败

周而复始

我们开始渐渐呈陷在焦躁忧虑的泥潭中无法自拔

余生漫漫

要学会留点温柔给自己

不要苛责自己

感受自己的优秀

接受自己的不足

享受真实

渐渐的

你会开始热爱这个世界

热爱生活

热爱你自己

今天

我们将通过冥想

感受温柔带给我们的愉悦

用温柔将焦虑和惶恐不安慢慢融化

如果你准备好了

那么就跟我一起来进行今天的冥想

拥有一个安稳的睡眠吧

首先

换上一套适合休息的衣服

将灯光调暗

如果有窗帘的话

可以将窗帘拉起来

或者你可以试试点上一根香薰蜡烛

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的安静安详

在心中

你默默告诉自己

温柔是一种力量

虽然无形

却能在不经意间滋生出坚定的幸福感

当我们用温柔的力量对待自己

我们的心也会被这种幸福感包裹

它润物无声

也无处不在

在体内温润着我们的灵魂和肉体

帮助我们以更舒适的感觉安稳入眠

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

深深的吸气

慢慢的呼气

再来一次

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

慢慢的呼气

直到你的身体开始处于放松的状态

随着你的呼吸

你的身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就变得更沉一点

感受身体与床垫接触时的触感

让身体与你的床垫建立联系

继续保持深深的吸气

慢慢的呼气

你的思绪好像进入了幽静的大海一般下沉

现在慢慢放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃兴奋逐渐归于平静

你的眉头渐渐舒展开来

慢慢的

嘴角开始微微扬起微笑的弧度

让我们用心灵的力量

仔细观察你的眼睛

太阳穴

下巴

是否有紧张的感觉

如果你感受到了紧张感

尝试着把意识带到那儿多停留一会儿

轻轻安抚它

直到它开始变得柔软放松

接着把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受着随着你的一呼一吸之间

你的肺部和腹部

它们是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔化下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重感

平和接受它的存在

进入好睡眠没有一个固定的标准

只要让思绪慢慢扩散

让意识逐渐沉淀

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要排斥他们

他们既不好也不坏

只是一种存在

努力尝试去接受它们

把他们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神

并能够让我们开始重新拥有好睡眠的能力时

这就是我们进行正念冥想最重要的意义

在冥想中不断的放空自己

让温柔的感觉包裹我们的周身

让自己的心态变得安稳

平和

坦然接受自己的不完美

认真的活在当下

感受生活中每一刻美好的发生

让幸福感包围着我们的身心

你做的很好

现在你可以跟随着我的声音结束今天的冥想

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第十五次练习

在明天的练习中

我们会学习如何忠于自己

我们下期见