本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 很多人都觉得自己不善于社交 甚至恐惧社交 所以一到社交场合就容易紧张和表现失常 今天我就来带领你进行一次缓解社交恐惧的冥想练习 希望可以为你改善社交场合的表现状态 首先 邀请你寻找一个舒适不被打扰的地方 让自己坐在椅子上 背靠在椅背上 双手自然的放在大腿上 双脚平放在地面 感受此刻你的身体正在被椅子支持着 感受你和椅子以及周围的一切都在被大地支持着 the 当你准备好时 请轻轻的闭上眼睛 先通过三个深呼吸 把注意力都收回到自己的身上 深深的吸气 感受空气中的养分正通过鼻腔慢慢的进入到你的身体里 屏住呼吸几秒钟 想象一下这新鲜的空气正在滋养着你身体的每一个细胞 好 很好 缓缓的呼气 随着呼气 你身体的每一个部位的紧张和不安都随着浊气慢慢的排出体外 身体也随之越来越有活力 再来两次 深深的吸气 屏气 缓缓的呼气 吸气 屏气 呼气 好了 让我们将呼吸调整到自然的节奏 呼吸时 我邀请你尝试感受身体每一处 看看还有没有紧张的地方 如果有 请不要评判 只是静静的感受 然后请跟他们说一声 谢谢你让我知道了这份紧张 接着试着放松 让这份紧张随着呼气一起排出体外 非常好 记住这种放松的感觉 现在请回忆一下 你所认为的社交恐惧具体是什么事呢 或许是和异性单独相处 或许是酒局上的应对 又或许是在公共场合的发言 好好想一想 确定好了吗 将引起你恐惧的这件事物 按照恐惧程度 从轻度 中度 重度设想三个场景 比如恐惧和异性单独相处这件事 你可以设置轻度的恐惧为和异性线上文字交谈 你不知道如何回复才好 中度恐惧为和异性语音通话交流 你担心自己表达不畅 重度恐惧为和对方当面对视 他落落大方 而你却不知所措 参照这个例子 在接下来的时间里 细致具体的将自己恐惧的事物 由轻到重 设想三个等级恐惧程度的场景 当然 每个人恐惧的情景都不同 你还可以根据自己的需要再分的细线 四个 五个 六个等级都可以 the好 今天就让我们从最轻度场景开始想象 想象那个社交画面 想象自己正处在那个情境中 那个情景具体是怎样的 怎样的环境 你面对的是一个人还是一群人 你面对的是一件怎样的事情呢 现在让我们把注意力回到身体上 好好觉察一下 当这些情景非常具体的浮现出来以后 你的身体产生了怎样的感觉 都在哪些部位上 头皮 眼睛 喉咙 肩膀 肩臂 胸口 胃部 还是双腿 温和的扫描一下你的全身 找到这些部位 它们是紧张的 发麻的 还是发热的或冰冷的 不管是什么感觉 都请允许它在你的身体里待上一会儿 通过呼吸 请将关爱带到那里 温柔的拥抱他们 告诉他们 别怕 无论如何 我都会在这里陪着你们 别怕 我一直都在 很好 接下来 让我们再次回到这个场景 想象这个场景里你此刻的样子 你面对的是什么呢 你此刻身体的感受有什么变化呢 the 好了 现在请试着离开这个场景 跟着我做三个深呼吸 把注意力收回来 深深的吸气 吸入新鲜的空气 缓缓的呼气 呼出体内的肺气 很好 再来两次 吸气 呼气 吸气 呼气 好了 祝贺你今天走出了第一步 勇敢的尝试了这个练习 下一次可以用同样的方法尝试身处在重一级程度的场景 当然 你也可以放慢一些速度 继续重复今天这个程度的场景 总之 让我们一点一点走进你的恐惧园 别怕 每次我都会在这里陪着你一起完成 加油