本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 在今天的冥想中 我将带你体验宽容 不执着任何已经发生的事 首先 还是邀请你寻找一个安静舒适的地方 坐下或者躺下 轻轻的闭上双眼 尝试做几次呼吸 无需刻意放松 自然就好 伴随着呼吸 请把注意力完全的收回到自己的身上 从头顶开始 慢慢的向下扫描 额头 鼻尖 嘴唇 喉咙 再往下到达胸部 胃部 腹部 臀部 大腿 小腿 直至脚尖 在这个过程中 伴随每一次的呼吸 都让自己进入更深的内在 认真观察你的模式 并尝试探索它带来的感受 我想提醒你 只是去探索 让你看到它们 但不要去评判 只是去看 每天 每时每刻 我们都会产生很多的感受 哪些感受是你接受的 而哪些感受是你想逃避和压抑的 在你的内心 你有着怎样的观点和信念 才令你会产生这些感受 当下 此刻 我邀请你观察这些感受出现在了身体的哪些部位 你的身体随之感觉到了什么 当你找到这样的地方 请将手掌轻轻的放在上面 带着欣赏和感恩 随着一呼一吸 感受那里的起伏 让手心的温暖轻抚它一会儿 你也可以尝试温柔的对他们说 谢谢你们的提醒 从今天开始 我会及时关注到你们 the 继续这样舒缓的呼吸 尝试觉察 在你的内心深处 你是怎样看待你自己的 你觉得你足够认可自己 欣赏自己 尊重自己吗 当你不足够的认可和欣赏自己时 你是否确定你能感受得到别人对你的认可和欣赏 现在我邀请你更深的走进自己 除了外在的那些 更重要的去看到内在自己那丰富的生命 那里有着人类特有的喜怒哀乐 七情六欲 有着闪光点 也有着局限 每一个部分都是自然的本源 都值得被接纳 因为局限而造成的不足 也希望得到宽容 请深深的吸气 让新鲜的空气进入你的身体 随着呼气对自己说 我将不再执着过去那些不愉快和痛苦 我会放下他们 接着请尝试把关爱和慈悲传递给自己 告诉自己 从此刻起 我将完全的接纳和宽容自己 带着欣赏和尊重 好好爱护自己 珍惜当下的所有 再次深深的与自己的呼吸接触 感受一下此刻你的身体有了什么变化 也许当你学会这样做时 你将发现 有多大程度的宽容和接纳自己 你就有多大程度的宽容和接纳周围的人 事物 而此时 你将开始一个享受他人也享受自己的美妙旅程 在美妙的音乐声中 让我们再进行几次深而慢的呼吸 让当下的美妙在你身上再停留一会儿 youcanmiseyou 当你准备好时 让我们结束这次冥想体验 缓缓的睁开双眼 伸展一下身体 将意识慢慢回到当下 我们下次再会