本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 无论是在清晨的朝阳下 还是星光闪烁的夜幕下 都适合来一场正面散布冥想 准备好了吗 首先请寻找一个安全的 独立的 没有危险的空间 室外也行 室内也行 首要前提是在安全的状况之下 假设你现在还没有处在一种适宜状态的话 请先按下暂停键 等到准备走了再开始播放 一边听我的声音 一边一起练习 正面行走基本上有三种 一种是极慢速的 一种是中速 像一般散步的速度 还有一种是极快速度 有点像是快走 传统禅修中叫跑箱 今天我们来尝试中等速度的正面行走 也就是散步 先请用山式的体姿站好 原地踏步 细致的觉察脚掌触碰地面的感觉 同时也去觉察一下换脚的时候身体重心的变化 中等速度区别于慢速正念行走 抬脚时脚跟先离地 落脚时也是脚跟先落地 先请原地的感受一下the好 现在我们开始双手自然的放下来 用自己平时习惯的散步速度走起来 脚踏实地的走 如果是在室内 那就来回来回的走就好 去感受你的脚掌离地踏地的感觉 在走的时候 步步踏实的走 一步一个脚印的走 我们上半身还是保持山势 抬头挺胸的走 我们的脚陪伴我们跨越千山万水 当我们平常走路的时候 总是匆匆忙忙的走到某一个目的地 从来不曾留意脚步的感觉 仿佛一切是那么的理所当然 现在换一种方式试试看 走路的本身就是走路的目的 没有一定要去哪里 也没有一定要做什么 你只管感觉脚底 步步踏实的走 身心放松的走 心无挂碍的走 无拘无束的走 如果你此刻在户外的话 除了留意脚步 你还是要眼观四面耳听八方 去看车子 看行人 确保在安全的前提之下 去留意你的脚步 去感觉你的脚底离地踏地的触碰感 the 随着每一步的迈出 让我们将注意力聚焦在此刻 感受脚底与地面的接触 脚趾微微的弯曲 感受身体的重量从一只脚转移到另一只脚 感受步伐渐渐的稳定 呼吸自然的流畅 将关注聚焦在当下的感受上 继续听着我的声音 在你自己的空间来回的走 感觉脚底与地面的接触 身心放松的走 心拘无束的走 无拘无束的走 自由自在的走 走路的本身就是走路的目的 就只管走 就只是走 啦啦 继续不间断的走着 左脚 右脚 或是右脚左脚 还是那句话 身心放松的走 步步踏实 无拘无束 自由自在 就只管走 就只是走 the 让我们保持轻松和温和的态度 不加评判的观察周围的一切 当一切都变得平和安宁的时候 我们会发现 内心的平静也会如泉水般流淌 抓住这片刹那的宁静 用心感悟此刻的神奇与美好 啊 继续身心放松的走 心无挂碍的走 步步踏实的走 一步一步的走 轻轻松松 自自然然 走路的本身就是走路的目的 感受脚底的律动 感受呼吸的起伏 与宇宙共振 与自然和谐共存 好 今天的引导到这儿就结束了 但如果你愿意 可以继续走上一会儿 用感恩的心态感受每一刻的存在 直到你想停下来为止 我在下一期等你