本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的冥想 我们将一起探索自由开放的觉知 并让心成为容纳万物的太空 首先 请找到一个安静不被打扰的地方坐下来 可以坐在椅子上 也可以盘腿坐在垫子上 腰背挺直 但是要放松 双手轻轻的放在大腿或者膝盖上 觉察你的双腿 臀部和椅子或者垫子接触的感觉 去意识到你的身体此刻正在以这样的姿势坐在这里 当你准备好了 就请轻轻的闭上眼睛 或者保持眼睛微微的开启 凝视前下方四十五度 先通过三个深呼吸 让自己回归到当下 吸气 呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 好 现在开启开放的觉察时刻 无选择觉察 并不需要你有意的选择关注任何特定的对象 而是让觉知自然的流动 就只管坐在这里 不要刻意的去注意任何事物 你唯一要做的就是坐在这里 放松 不做任何的干预 让你的身体和心灵自然的存在于此刻 当任何感觉 声音 想法或者事物出现的时候 不要试图干预或者控制他们 只是清楚明白的知道他们的存在 就像是一个容纳万物的太空一样 保持着每一个瞬间凝聚的事物 the the the 不要被局部所占据 只管坐在这里 成为整体觉察的一部分 在这个觉知的空间里 一切都是可以自由的存在 不受限制 不受评判 如果你感觉到没有着力点 可以将注意力稍微的引导到呼吸上 但不需要刻意去注意呼吸 只是大概的知道呼吸的存在就可以了 让它成为你整体觉察的中心点 在接下来的几分钟时间里 就只管坐在这里 不要有任何的期待 不去选择 无选择觉察就是如此的简单 但也是如此的深刻 让我们像一面空镜子一样 反映着当下的一切 不依附于任何的事物 不寻找任何的事物 只是纯粹的存在于觉知当中 成为容纳万物的太空 随着时间的推移 你可能会越来越发现一个重要的区别 一种是我们可以自主选择去关注的对象 另一种是觉知的空间 存在于一切的经历中 让我们保持这个觉知 直到练习的结束 好 现在慢慢的睁开眼睛 伸展一下身体 继续你的日常活动 谢谢你参与今天的冥想练习 愿你的生活充满正念 成为容纳万物的太空