本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 在忙碌的工作中 或许你会因为休息不足 事物繁多而感到反应迟钝 疲劳倦怠 今天的冥想可以帮助你利用几分钟的时间 给自己来一个高效的短时暂停 尽快恢复精力 首先 请停下手中所有的诗 卸下所有的力气 找到一个相对安静舒适的地方坐好 腰背挺直 双肩微微的放松 然后轻轻的闭上眼睛 先做几个舒缓的呼吸 呼气 吸气 吸气 吸气 吸气 呼气 很好 接下来 请把呼吸调整为自然的节奏 邀请你温柔的扫描一下身体 感受自己身体的每一处 看看有没有什么紧张的地方 如果有 请把呼吸带到那里 并跟他们说一声 谢谢你们让我知道了这份紧张 然后试着放松 让这些紧张随着呼气一起排出体外 很好 现在请你放下对自己的要求 期待 好好感受一下现在的自己 觉察自己此刻内在的真实感受 无论是身体 情绪 还是想法 都可以 在这个过程中不去评判是好是坏 只是感受你自己就可以 在这个当下 在这个地方 是属于你的时间和空间 用心的和自己的内在做连接 很好 接下来 带着开放和慈爱 让我们重新把注意力温柔的拉回到呼吸上 感受新鲜的空气带着滋养在身体的每个部位流动 不用刻意控制呼吸的速度和深度 自然就好啦 好了 今天的冥想就到这里 请慢慢的睁开眼睛 让自己的头脑也慢慢的清晰起来 感受一下此刻的感觉 有什么不同呢 希望在以后的生活中 当你感觉到忙碌和疲惫的时候 记得随时回来这里 让我陪你暂停一会儿