本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 亲爱的学生朋友 平时的学习中 是不是会经常觉得大脑疲劳 思绪混乱 今天的这个冥想 将帮助你凝神静气 整理混乱的思绪 让大脑变得更清晰和有动力 首先 请找一个不被打扰的地方坐好 挺直腰背 双手自然的放在大腿上或者枕在书桌上 让肩膀尽可能的保持放松 轻轻闭上眼睛 我们先来通过关注呼吸 把自己的注意力从外界温和的拉回到自己的身上 用鼻子吸气 再用鼻子呼气 无需刻意控制速度和深度 自然的呼吸就好 呼吸的时候 请把注意力放在你的胸部 感受随着一吸一呼 你的胸腔跟着一起一伏 感受新鲜的空气自然的进入身体 然后又自然的离开身体 在这个过程中 如果你发现自己走神了 也没有关系 只需要温柔而坚定的把注意力再次拉回来 继续关注当下的呼吸就好 就这样自然的呼吸着 只是单纯的呼吸 把此刻的呼吸当成是你最重要的存在 很好 接下来 请你想象 你慢慢的抽离开自己的身体 成为一个旁观者 在旁看着眼前的这个人 眼前的那个自己 正非常专注的埋头在做着一件事 也许是在解一道题 又也许正在梳理一个知识点 任凭外界有多大的干扰 都完全没有影响到它 好好用你的视觉想象力 想象着眼前这个专注的自己 他的表情是怎样的 姿势是怎样的 内心活动又会是怎样的 好好记住这个形象 记住这种感觉 你也可以问问他 学习并不轻松 你为什么能坚持到现在 想象一下他会跟你说什么 或许是为了实现某个目标 又或是其他什么原因 不管他会跟你说什么 请都好好感受此刻内心涌现出来的感觉 给自己一点时间 细细品味当下的感觉 好了 最后让我们一起做一个深呼吸 深深的吸气 缓缓的呼气 现在你可以轻轻的睁开眼睛 伸展一下身体 带着专注 精神饱满的投入眼下的挑战吧