本字幕由TME AI技术生成 听友们大家好 我是主播玉洁 首先感谢喜马拉雅平台提供这个让主播跟听友们相遇的机会 今天开篇 主播先来聊一聊自己练习瑜伽的内容是什么 主播的练习和教学都是以运动伤害的修复和理疗养生为主的 在练习和教学的过程中呢 主要结合了安阳格瑜加正位练习和中医经络的疏通 这样的结合练习起到了很好的理疗康复的效果 并改善了练习者在工作中和生活中给身体带来的那些亚健康的困扰 比如一些肩颈问题呀 腰椎问题 脊背膝关节疼痛 包括痛经 便秘等等的相关问题 有和主播一样的瑜伽友人们 我们可以一起来探讨 一起来成长 一起来学习 然后呢 再一起把瑜伽的康复理疗传播出去 让更多的人受益 嗯 首先 我先简单的聊一下健康 健康的本性是不希望身体给我们添很多的麻烦 然而在现在的工作和生活中 大多数人在没有感觉到身体疼痛的情况下 就觉得自己是健康的 而我们却不懂得 身心的失调 会最终导致疾病 瑜伽对于健康呢 有三个层次的功用 第一个就是让健康的人能够保持更健康 第二呢 是抑制疾病的发展 第三呢 就是协助疾病的康复 但现在疾病呢 又不仅仅是身体的现象 还有心理的 任何影响你心理和心灵生活的因素 也都是疾病 并最终呢 体现为身体的病症 而多数现在人已经把身体呢 一分为二了 并且把灵性从生活中又驱除了 他们不明白的是 身心灵三者的健康 就如我们的肌肉纤维一样 彼此缠绕 是不可或分的 不可分割的 我们的身体呢 就像个孩子一样 我们应该也必须要好好的养育和训练我们这个孩子 身体的健康不是可以让我们讨价和还价的一个商品 我们的健康 我们的身体 是我们自己营造而成的 当身心健康了以后呢 内心体验到的是舒适和无限的美好 相信练瑜伽的听友们呢 都能够很深刻的感受到 在练习瑜伽的过程当中 我们体会到的那种无限的美好 同样 健康的人也会映射出阳光般的微笑与快乐 练习瑜伽 从强健身体开始 在深化到情绪的稳定 从从而达到智性与智慧 我们为了健康来练习瑜伽的外层 而身体健康了 也必须用努力和汗水去争取的 所以说 健康是我们自己营造而成的 瑜伽体式的练习 同样也给我们带来了三个层次的追寻体验 首先就是外在的身体强健 再就是内在的智性和平和 还有就是深层灵性的仁爱 因此呢 主播经常会听到会员们说 我只做了一点点的体式练习 就感觉到了身体的活跃和轻盈 以及内心的安宁与舒适 所以说 瑜伽的练习 对我们的身心灵都是有益而无害的 接下来 我们再探讨一下练习瑜伽时呼吸的作用 呼吸法可以让运动和身体重新建立一个连接 在一呼一吸间完成自我与身体的对话 呼吸与身体 肌肉与骨骼的连接 皮肤与肌肉的连接 关节与关节之间的连接 再到骨盆与脊柱之间的连接 骨盆与腿部的连接等等等等 我们都可以慢慢的在一呼一吸间去感受和体会 去聆听身体的声音 瑜伽练习的连接感出来后 身体的那个延展力呀 觉知力呀 平衡力呀 以及我们身体的那个协调力 控制力 专注力 洞察力以及持久的耐力都会随之慢慢的开发和培养出来 练习者在瑜伽中呢 不断的提升自己 从而达到了身心的和谐统一 所以说 瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼 更是一种完美的生活方式 接下来我们再聊一聊怎么样开始练习瑜伽 首先呢 我们需要选择一个比较安静舒适宽敞的环境 这是非常重要的 这样练习瑜伽时 是有助于我们集中注意力的 可以更有效的专注自我的身体和内心 对身体觉知力的感受和开发是非常有意义的 以后呢 我们可以随着时间的练习 当我们的身体觉知力以及感受力增强以后 再让瑜伽慢慢的进入我们的生活以及工作中 那样就可以随时随地的修复在工作以及生活中给身体带来不经意的伤害以及损伤了 在现代瑜伽里 和人们对瑜伽的认知里 瑜伽体式的练习占据了高高在上的位置 瑜伽体式不仅能够打开身体 让身体线条美丽 还能带来健康 从而在体式里呢 我们也能够去找到自信 这也是每个瑜伽练习者的起点 瑜伽体式不仅能培养身体的力量 还能培养精神的专一与觉醒 最后再举例聊聊瑜伽的练习感悟吧 瑜伽体式就像风筝一样 形状和形式是各不相同的 同样呢 我们的身体也有数百块的肌肉和关节跟纤维 数十亿个细胞隐藏在身体里 像小腿呀 大腿呀 膝盖呀 脚踝和脚跟呢等部位 也像风筝一样存在于我们的身体里 而身体的这些 都是通过线来控制的 就像风筝一样 你是需要通过线来控制的 因此 我们必须拉动智性的线 我们通过瑜伽体式的练习 也就能达到身体所有部分的统一和稳定状态 让身体的所有部分达到统一而稳定的状态 才能够像风筝一样翱翔在高高的天空 瑜伽体式又像开动的火车 头部就像发动机 这个发动机有每节车厢有三十三节 椎骨是转向架 尾骨呢 是列车掌 在练习时 发动机启动 连接脊柱每节关节 在练习时 发动机的启动连接脊柱的每一节骨节 再到骨盆 再到尾椎骨 我们练习时 在一呼一吸间 觉知着 慢慢启动 开启身体这列火车 瑜伽体式的练习又像叶子 叶子中线到两侧边缘的空间是相等的 从脚的中线到两侧边缘的空间也必须是均等的 身体就像一条线 每一片叶子都会有一条中线 同样的 我们每个人的身体也都有一条中线 就像一片树叶一样 两侧是不同的 每个人的身体也一样 两侧是不同的 我们每个人都必须找出自身哪一侧发育的更好 哪一侧更敏感 哪一侧没有疼痛 那么那一侧就要遵循那个部分来练习 把好的那一侧当老师 在练习过程当中 去慢慢的感受觉知着身体 再去调整 去找平衡 找伸展力 从而达到更好的练习效果 今天主播就跟大家分享到这里 欢迎听友们一起来讨论学习 最后 再次感谢喜马拉雅平台 谢谢听友们的关注 后期还会有更多的内容跟大家分享 您的喜欢就是主播及时更新的动力 我是你们的主播 玉洁