本字幕由TME AI技术生成 the 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十七天 在今天 我们将一起体验如何活好自己 如果生命是一场旅行 那么这条路上除了有美丽绝伦的风景 还有曲折不断的岔路 诱或存在于生命的每一个阶段 当我们为此着迷并深陷进去时 灵魂便开始被束缚 紧张和焦虑开始爬上心头 渐渐的 夜晚不再是调整自己好好休息的时刻 而变成了一次又一次将自己深陷迷茫的陷阱 跟随这期的正念冥想练习 我们尝试找回积极的心态 活好自己 以一种冷静平和的心态走向远方 让灵魂归于宁静 让身心得到自由 当你学会活好自己时 情绪便不会再自我伤害 生活也将变得多姿多彩 当夜幕来临时 通过冥想的方式学会活好自己 不再被欲望所束缚 获取心灵真正的自由 现在 就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一身适合休息的衣服 然后请将灯光关闭 如果有窗帘的话 也可以将窗帘拉起来 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详 漫漫人生路 每一个人都有属于自己的色彩 不去艳羡他人的幸福 也不强求不属于自己的温柔 不再被欲望所引诱 相信自己 珍惜你所拥有的一切 好好去生活 当你活好自己 生命便自会开花 幸福也在不远的前方向你招手 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴 慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 生活无需炫耀 也不是外物加持就会更幸福 当内心的贪婪逐渐归于平静 焦虑和痛苦便会随之消失 而幸福便会在点滴处慢慢出现 学会活好自己 美好的生活正在前方翘首以待 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会它们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 通过冥想练习 我们可以重新找回积极的心态 迎回温柔的睡眠 你做的很好 现在可以跟随我的声音结束今天的冥想 明天我们会一起来学习如何坚持 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期见