本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十九天 在今天 我们将一起体验如何不负时光 我们时常会觉得自己能力欠缺 也会艳羡别人的世事顺遂 偶尔会蜷缩在自己的小天地中 对自己的不自信产生焦虑 对生活不满而产生痛苦 负面的情绪如同水雾般在内心开始弥漫 渐渐的 我们也在黑暗中陷入沉沦 即使是安逸的夜晚 各种情绪的掺杂也无法平复 跟随这期的正念冥想练习 可以帮助你对生活重新建立起温柔的认知 如果把命运比喻成一面清澈的镜子 那么你如何看待它 他便回馈你怎样的情绪 学会不负时光 不再将自己居于痛苦中 感受来自外界的风光温柔 你会发现世界不仅有黑暗惊奇 也有美好绿荫 做想做的事情 珍惜自己爱的人 夜夜来临的时式 体会不负时光 丰盈内心的感觉 现在就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先换上一身适合休息的衣服 然后请将灯光关闭 如果有窗帘的话 也可以将窗帘拉起来 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详 生命是一场温柔的旅行 在这条路上 我们要去珍惜拥有的一切 不再只是羡慕他人 也去掉对生活的满怀愤恨 当你内心饱含温暖时 眼中便是温柔的时光也会变得明媚 当我们不再辜负自己 努力去生活 时光也会回馈最温柔的安排 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴 慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用意时的力量 感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔化下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 学会以一种乐观积极的心态去面对生活 即便遭遇生命的曲折 也要积极应对 当我们对自己温柔以待时 时光也会呈现出它的灿烂笑颜 去过属于自己的生活 去陪伴自己所爱的人 让生命成为一场不留遗憾的旅行 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容它们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念拥有好睡眠的能力 你做的很好 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十九次练习 明天我们会一起来体验如何享受人生 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再见