本字幕由TME AI技术生成
嗯 hello
大家好
欢迎收听新一期的自我进化论
这期节目是我的一期单口
想要和大家聊一聊关于冬季养生
冬季身心养护的一些详细指南
啊 最近呢
我在宣传我的新课程
十二月十五号我们即将开营的三九天养生行动营
在宣传这个课程的过程中
我逐渐发现
中医的学习
其实它也有很高的壁垒和信息差
有一些我自己在学习中医之后
觉的习以为常
已经融入我生活的内容
但在很多不了解中医养生的人眼里
它依然是一个很大的知识盲区
比如说三伏天的时候
现在大家慢慢都知道我们要晒被
我们要艾灸
但是到了冬天
好像一下子大家就不知道该怎么办了
前阵子呢
有一个朋友
他约了我一月份出去玩
他说 哎
泰国那边有一家运动酒店
我们要不要去那个运动酒店里面待两个礼拜
但干两个礼拜的运动
我听到到这个邀请之后
虽然我很想见我的这位朋友
我还是拒绝了他
因为我很困惑
冬天是要主收藏的呀
在一个收藏的季节
怎么还敢去泰国这样温热开散的地方
然后在一个酒店里面每天疯狂的运动两个礼拜呢
所以就拿冬季养生这件事情来说
每年一过立冬
其实我自己天然的就知道我要跟着这个节气要做什么
要怎么样调整自己的生活节奏
改变自己的饮食
运动的习惯
以及睡眠的规律
但是我就发现
我们社群中的很多人
包括我身边很多的朋友
他们还都不知道春天
夏天 秋天
冬天不同的季节养生的大方向和大的节奏应该是什么样的
也不知道冬天养生的重要性啊
甚至很多人冬天还在按夏天的方式生活
比如说熬夜
然后呢
很早就醒来去运动
而且运动会暴汗
出很多的汗
这些其实都不太符合我们冬天养生的规律
所以这期节目呢
主要是想回答我们在社群中收集的一些关于冬季养生的问题
给大家一个最基本的信息的科普啊
因为一期节目的内容有限
很多东西我们没有办法讲的很深入
但如果你对于冬季养生感兴趣
希望这个冬天让自己的身心状态包括情绪都更好一点
为来年奠定一个很好的身心基础
欢迎大家报名我们下周十二月十五号即将开营的冬季三九天养生行动营
我们会在四十天的时间内
跟大家分享中医养生的基本思路
并且通过站桩
静坐
艾灸等实践来帮助大家和家人提升身心能量
感兴趣的伙伴可以在这期节目的评论区下方和shownotes里找到具体的海报和报名方式
对不对 OK
那提到冬季的养生
首先我想强调一下这个事情的重要性啊
因为我这几年我逐渐发现
可能是跟我们整个社会大的节律的这个运作方式相关
我们很多时候都只在乎那个阴的部分
而忽略了那个阴的部分
也就是说
我们都在过度消耗自己的身心资源去换取一些外在的成果
就像一年四季中
我们只享受那个春
春天 夏天啊
生发和生长的季节
我们希望自己能够尽可能的成长
然后在财富上面获得更多的成就
可是到了秋天和冬天到了这个收和藏的这个季节
好像就到了我们的知识盲区
我们就不知道怎么让自己的生活节奏慢下来啊
去把这个能量合收回来
去更多的关注自己的身体
而这个部分恰恰是在中医养生
或者我们讲传统文化中非常重要的部分
就是我们讲阴和阳之间的能量
它是需要平衡的
我在新的一年的春天和夏天
我是否有资源有能量去支撑自己生发
去做更多的事情这个东西呢
它取决于我前一年的秋天和冬天
我的这个阴是否有阳好
我在这个收藏的季节
我有没有给自己的身体储备足够的资源和能量来支撑我来年自己要去生发做的事情
所以冬天养生的重要性就在于它给予我们身体一个休息的时间啊
我们现代的社会
大家都很会使用自己的能量去做很多的事情
但很多时候我们其实是不会休息的
当我们提到休息和收藏的时候
我们总会有一种负罪感啊
就好像这个时间我没有把它充分的利用
我没有把这个时间啊去计算一个ROI
然后去换取一个外在的最大的成就
好像我们就会有一种内疚感啊
落后于整个社会往前进步的这个步伐
可是从呃天地的这个能量
或者说我们人作为一个生命体的发展的节律来看
这个冬天收藏的过程是非常非常非常重要的
因为我们的人的身体
它不不是像一个机器人一样运转
就是我今天去按了这个按钮
然后这个身体呢
它就可以按照我想要的方式去取得我要的那个外在的成就
我们的身体
它其实就像大自然界的树木一样
就像大自然界的小动物一样啊
它是有这样的一个曲线变化的一个节律的
比如说春天啊
整个大自然万物都在生发的时候
那这个时候
我们就要跟着这个天地的节律一起去生发
我们要开始给自己做新年的计划
去立更好的志向
然后呢
在工作和生活上面去有更多的行动
那到了夏天呢
它到了一个万物生而长疾的季节啊
很多的花都会盛放
然后呢
我们内心的这个能量也会散到了体表
那这个时候呢
我们就会向外去更多的行动
去创造
去表达我们内心的这种对生活的激情和热情
而到了秋天啊
到了结果的时候
我们需要安静下来
去数一数啊
今年我做了什么事情
这些事情给我带来了哪些成果
然后呢
到了冬天
就主收藏
好的 对的
我们要把我们这个今年胜利的果实往里收一收
藏一藏啊
让自己的身体和自己的生活都处在一个相对来说比较放松
比较休息的一个季节
这就是为什么啊
像圣诞节啊
新年啊
这样重要的节日都放在冬天啊
大家有get到这个意味吗
就是到了冬天
天地都在劝劝你
说好了
你今年已经过得很不错了
你已经很辛苦了
这这时候呢
你要学会放松
学会休息
和你的家人朋友们在一起
所以冬天养生
首先我们要意识到
你的大方向要对
大方向是收藏
整个天地的能量都在往往内合收
小动物们都开始冬眠
那么作为人
我们不可以逆着天地的这样一个节律和能量去走
我们也要去收藏
那在黄帝内经中
具体冬天养生我们要怎么做呢
啊
在这里跟大家分享黄帝内经中关于冬季养生的这样一段话
他说 冬三月
此谓必藏啊
必藏就是把你家里的门都关起来
然后把你的能量呢
都收在里面
水冰地掣
必绕乎阳
早卧晚起
必带日光
这个时候讲到重点了
冬天我们要早卧晚起
必带日光
什么意思呢
就是我们要早早的上床睡觉
要多早呢
最好呢
是在亥时
就是晚上九点到十一点之间上床啊
我会建议大家冬天可以比较早的上床
比如说我自己
最近我七八点就关机
然后我九点就已经上床
然后写写日记呀
然后就准备睡觉了
我会在晚上最晚最晚十一点之前就入睡
yeah yeah
晚起 就是说 嗯
冬天呢
我们可以不用起的那么早啊
但是也不是像大家理解的那样
我要等到中午十二点我才起来
而是说
当太阳升起之后
你就可以起床了啊
所以
比如说我最近在大理
大理呢
基本上最近是啊
早上七点四十分日出
然后呢
我差不多也是这个时间我就会醒来
但是我会等太阳升起来
照亮了我的这个窗帘和我的卧室的之后
我才会真正的起床
那为什么要早卧晚起呢
其实它就是通过一个睡眠
帮助我们的身体更好的藏和痒
我们都知道
睡觉是最好的补药
就是睡眠是帮助我们身体补充能量最好最好的方式
所以早卧晚起就保证了我们在冬天的一个睡眠时间啊
比如说我
基本上会从晚上的十点
十一点睡到第二天早上的七八点
那这个时间加起来
我可能会睡九到十个小时啊
这个睡眠时间就保证了我整一个冬天的能量啊
它会有至少每天晚上九到十个小时的时间
是在痒和藏的这样一个状态里
然后接下来这句话非常重要
使志若伏若逆
什么意思呢
志就是指我们的志向啊
比如说我们在事业上有一些志向
我们今年要达到什么什么样的目标
我们在生活中
我们也有一些计划啊
我们计划说今年要买房
或者今年要去一个地方徒步
要去一个地方旅行
那么在冬天的时候
我们要让自己的志向若浮若逆
什么意思
就是你的这个志向要若有若无啊
好像有一点
又没有让它扶从下来
让它收敛回来
让它变得没有那么清晰
为什么呢
因为当我们有志向的时候
我们很容易处在在一个抑志过用的状态
那我们现代人非常容易用自己的这个小脑瓜就去想说啊
我要让我这个计划
明年啊
我要在几月份做什么什么样的事情
然后实现我的这样一个愿望和成就
那这个状态其实是无异于我们收藏的啊
你可能会让你的身心的能量啊
散在外面
去实现你的某种抱负和理想
嗯 但是呢
就回到刚刚讲的
冬天
我们的大方向要对啊
既然我们要收藏
我们的这个志向也要收藏进来啊
哪怕你对明年你要做的这个事情有多么宏伟的计划
有多少灵感
我们在冬天的时候
也要把这个志藏匿下来
嗯的 对的
然后呢
他说若有思议
若已有得啊
驱寒就温
无屑皮肤
什么意思呢
冬天很寒冷对不对
那么我们要注意保暖
我们不能让自己皮肤表层的这个阳气过度的外泄哦
我们一定一定要记得出门的时候戴好帽子
戴好围巾
穿够衣服
还有最重要的就是运动的时候不要出太多的汗啊
这一点我待会儿会在关于运动类的问题里面详细的去解答
然后呢 他说
此冬季之印
养藏之道
也就是冬天我们要养藏
这是养藏的天道
我们要顺应这个天道
我们的身体就比较节能
然后呢
也会养的不错
我们如果逆这样的天道的话
我们消耗的能量就很大
那这样的话
无异于我们自己的身心健康
那讲完了冬季养生的重要性和一些大的原则
接下来我想和大大家拆分以下几类具体的问题和大家聊一聊
冬天应该如何更好的收藏
我们收到的第一类问题是关于冬天的精力不够怎么办
没有能量怎么办
那在这一类问题里面的代表问题包括
有人说冬天总是感觉没有能量
做事情觉得睡不醒
很累
不爱动怎么办
有人说冬天总是很困怎么办
还有人说一到冬天就手脚冰凉
这个问题该如何改善
嗯嗯
以上这些问题
其实在我看来都是一类问题
就是你的阳气不够
你本身的气血不足
所以到了冬天这样一个季节
因为冬天本身天地的这个阳气就处在最弱的状态啊
从这个科学的地理的角度来说
这个时候太阳离我们北半球是最远的一个距离
那么我们本身所拥有的这个阳气的能量就是不够的
我们人体的正气也会处于一个比较虚弱的状态
如果这个时候你本身体质就不好
然后你的气血不足
那么你肯定就会出现精力不足啊
然后总是困
睡不醒
类似于这样的状态
那手脚冰凉是一个什么样的问题呢
呃
很多人一到冬天手脚就会很凉
我认识了大部分女生
百分之七八十吧
他们冬天都会有这种手脚冰凉的问题
其实就是我们身体的阳气不够
这个温没有办法达到我们的四末就达到我们的手脚
那我们要做的就是要扶正我们的阳气
去给我们自己的身体补充能量
那这样的话
就会去很好的改善手脚冰凉
睡不醒 累
不爱动这样的问题
那具体怎么调整呢
啊
首先还是肯定要从生活习惯
你的睡眠
饮食
运动这三个大的方向去调整
很多人觉得养生是我要去吃一些补品啊
现在小红书上也很火
有很多养生博主给大家推荐各种各样的食物啊
这些东西虽然也挺好的
但是我我自己还是觉得
要想身体好
只靠吃补品
吃东西是没有太大用的
更重要的还是要我们在生活中调整自己的生活习惯啊
调整你的作息
比如说睡眠
你有没有做到我刚刚讲的
你在每天晚上十一点之前就能好好的上床入睡
然后呢
等到第二天早上太阳起来啊
七八点的时候你就起床
还有呢
饮食啊
你有没有吃很多凉的东西
因为这种生冷寒凉的食物啊
它是会损耗我们身体
尤其是我们脾胃的能量的
那在你一直吃生冷
然后每天喝很多冰美式冰饮料的情况下
你脾胃的能量不够
你气血运化生化的水平也就不够
那么你身体自然能量就会在一个比较
呃
低效的运转的状态
所以在饮食这个方面
我一直在劝大家啊
少吃冷饮
最好不要吃凉的
我从学习中医以来
我一口冷水基本上都没有喝过啊
至少
至少都是温水
那我自己会觉得
这三年两三年
我的脾胃的状况改善了非常多
我以前是会有严重的便秘的
就是可能啊
严重的时候
三四天才会上一次厕所啊
或者呢
就是很容易拉肚子
变糖
但是我这几年
我的 呃
大便和我的整个脾胃的运转的效率好了很多
我现在基本上每天都会早上起来就去上厕所
然后呢
我吃的也很好
我整个身心的这种啊
清洁的程度
我也觉得好了很多
这些都要依赖于我们脾胃运化的这样一个功能
所以在饮食上面
大家要调整
还有就是运动
很多人说
冬天还要运动吗
冬天你不是说主收藏
那我们是不是就要呆在家里啊
少出门啊
冬天也是要运动的
因为冻才能生阳
我们如果不运动的话
你的阳气是很难提升起来的
但是冬天我们要注意运动的方式方法
这个在后面我们专门有一类关于运动的问题里面我会提到
第二呢
就是如果你本身能量就不足
那我建议你冬天少做一些事儿
少见一些人
去减少自己的消耗
把你的能量收藏回来
更好的给你自己啊
很多现代的这个生活方式
它本身就在一个过度耗散的状态
我们可能每天会见很多很多的人说很多很多的话
那你的能量就一直散在外面
你没有办法把它收藏回来
你肯定也自然就会觉得累
睡不醒
因为你身体的这个耗能太大了
而你没有去给它补充能量
还有很多人在冬天减肥
这个也是一个我不太能理解的行为
就是冬天是要给我们的身体增加储备的一个季节啊
因为本身你的能量消耗就大
然后这个时候你还不好好吃饭
你还要减肥
那你只会亏空你自己身体先天的资源储备
第三点呢
就是体质合适的同学
你可以在冬天适度做一做艾灸
给自己身体补充阳气啊
像我们在三九天养生行动营的时候
我们也会教大家给自己做艾灸啊
利用三九天这样一个给自己补充阳气非常重要的黄金期
我们通过艾条这样一个纯阳之品
给自己的身体去扶正阳气啊
就能很好的去缓解你的身体能量不足
精力不足
包括手脚冰凉这样的一个现象
所以这是第一类问题
关于冬天经历的问题
总结来说就是
如果你自己本身气血足
你能量充足
你就不会觉得冬天精力不够
比如说今年
我自己会觉得
我在体力上
我在经历上
我在我怕冷抵御寒冬的程这个程度上
都比以往的冬天要强健了非常非常多
那它其实得益于我在过去这一年
从去年冬天到今年春天
夏天 秋天
我每一个季节都在做该做的的事情
我在很认真的去调理我的睡眠
饮食和我的运动
所以自然到了今年冬天
我会觉得 嗯
我的体力和我的阳气水平提升了非常多
我是按就可以中午都不用睡午觉
然后从早到晚都在做自己想做和喜欢的事情
而且一天到晚
我的精力我觉得都是用不完的
这才是一个年轻人正常的现象
但是好像我们现在的年轻人
就包括过去的我自己
都在一个阳气不足精力不足的状态啊
所以大家可以用用我上面讲的这些方式
先开始自我调整
第二类问题
关于冬天季节性情绪失调
那这一类的代表问题有啊
总是在冬天季节性情绪失调
感觉很影响身心状态
总是食欲不好
也容易因为外界一些因素而不知不觉引发低能量
悲伤等负面情绪
还有人说一到天冷就觉得很抑郁
很烦躁
我该怎么办好
这一类问题啊
我先讲一下
为什么到冬天的这个季节你会情绪失调
其实还是和你自己本身的能量水平有关的
身体能量偏低偏弱的人
比如说在红楼梦里
我们讲林黛玉这样的体质啊
她我们想象她到了冬天
她可能就会有这种抑郁伤感的情绪出来
因为冬天本身日照时间就短啊
天地的能量就偏弱
你自身本来阳气就弱
又从外界得不到补充啊
那你很容易就进入一种情绪和身心能量都低落的状态
那这个怎么调整呢
首先还是要增加户外云运动和户外活动
多去户外散步
晒太阳
我自己会感觉到
今年啊
立冬之后
我很自然的跟随我自己身体的需间
我每天至少会有三四个小时是在户外的
我会经常在户外散步
比如说从我家走到大理古城啊
差不多四五公里的时间
我会走大概四五十分钟
那这个快走或者散步的过程
我又可以晒到太阳
我又可以活络我身体的气血
就会让我觉得很舒服
所以我会推荐大家
哪怕你是打工人啊
因为有一个问题问我
打工人的冬天周末老是一个人宅在家里休养行不行啊
不行
还是要多出门活动的
还是要多去户外
去公园里面晒一晒
晒晒太阳
散散步
练一练传统功法
这个你会感受到他对你整个身心能量的水平
包括你的情绪的调节作用
第二呢
就是我讲了
一定要运动啊
我们现代人非常缺乏运动
你冻才能生阳
但就是要注意不要出太多的汗
禁止出大汗啊
因为你一旦出大汗
你会损耗身体的津液
你会阻碍身体去完成这样一个收藏的过程
所以
如果你体质偏薄偏弱
那我会推荐大家冬天可以练一些传统功法
比如说八部金刚功啊
八段锦啊
太极拳啊
啊
像我这个冬天
我每天早上都会在小区里面早上晒着太阳站站桩啊
站桩也是一个非常适合身体比较弱
然后气血能量不太充足的人的啊
如果大家报名参加我们这一期的三九天养生营
我们也会教大家怎么站桩
然后也会跟大家进行一对一的答疑
还有站桩的动作的一些纠错
如果感兴趣的啊伙伴
可以在收notes或者评论区下方的置顶里面看一下我们这一期课程的报名方式
还有就是
嗯
我很想提醒大家
就是
如果你自己本身就是一个很敏感
然后身体也很薄弱的这样一个人
就你本身体质很瘦
那你要接受冬天
你就是需要冬眠的
你冬天就是需要把大部分的事情都推开
好好的休息
好好的睡觉
好好的吃饭
哪怕情绪有一些低落
其实它也是正常的
因为这是你自己身体啊
本身自己去修复和调节自己的一种方式
嗯
我们的身体是非常智慧的
我们身体出现的很多的这种病痛或者问题
其实都是一种自己内部妥协之后的一个残余的结果
那我们就不要去过度破坏这样残余的结果
我们就顺遂身体啊
冬天想多睡一睡
那你就多睡一睡
冬天不想出门见人
那你就少出门见人
你可以自己多独处啊
像我现在
冬天我也不想出门见人
但是我每天会花很多时间在户外自己散步
和自己呆在一起
我们只有接纳自己的状态
才能更好的去调节啊自己的状态
不要去对抗它
第三类问题是关于饮食的问题啊
有一些社群伙伴提问说冬天饮食总是觉得不规律
然后容易吃多不消化
比如说晚上吃的多了
总是睡不好
肚子感觉很胀
睡了也会一直醒
然后之前不是这样的
进入了十一月
发现吃的和睡眠有关
有时候晚上没感觉吃多了
但是饱腹的感受总是很慢才到来
等到饱的时候
已经开始吃撑了
这种情况该如何解决
还有人问
冬天吃什么类型的食物比较好
首先
冬天吃的更多
这个是符合自然的节律的
因为冬天我们整体能量偏低
那这个时候你的身体它需要从食物中获取更多的能量资源来支持自己日常的生理活动
所以冬天吃多呢
是正常的
先不要责怪自己
我到了冬天我也吃的很多啊
我平时一天就吃两顿饭
但是到了冬天
我就到晚上我必须要再吃一顿
我要吃三顿饭
其次呢
黄帝内经里有一句话说
胃不合则卧不安
如果晚上吃的太多不消化
那肯定是会影响睡眠的
所以我建议大家可以调整一下三餐的时间和配比啊
比如说早餐和午餐
你可以适当多吃一点
但是晚餐呢
第一一定要在晚上太阳下山之前吃
最好是五六点就把晚餐吃掉
然后呢
可以少吃一点啊
可以多喝一点汤
然后或者喝一点粥这种比较消好消化的食物
来减轻脾胃的消化的负担啊
还有就是
我觉得大家要去习惯空腹睡觉这件事情
我觉得很多人他喜欢
可能是出于某种不安全感
他喜欢把肚子填的满满的去睡觉
其实这样是挺伤身体的
我们要习惯的是
你晚上吃完晚饭到你睡觉之前的这段时间
你的脾胃已经差不多把你的晚餐消化干净了
然后你以一种比较空腹的状态去睡觉
这样呢
你的睡眠也会比较好
然后第二天你的脾胃也会在一个比较好的运化的状态再去吸收你的早餐
呃
还有一个我要提醒大家就是冬天吃东西
不要盲目进补
要懂得根据自己当下的体质状况来选择合适的食物啊
因为现在慢慢养生这个领域也是一个比较热门的话题
然后很多人在小红书包括公众号上会发一些啊
这种养生的文章
其实也是为了带货嘛
就是跟大家推荐说冬天要吃什么不吃什么
可是这个时候一定要加一个什么东西呢
就是你要加上对你自己体质的了解和对你当下身体状况的觉察
不要别人吃什么你就跟着吃什么啊
不要别人吃当归羊肉汤
你就冬天也吃当归羊肉汤
你可能吃了之后你会流鼻血
你会上火啊
所以我会建议大家就是如果你一定要吃
你可以少吃一点
先感受一下这个食物进入到你的身体内
你的感受是什么样的
如果你觉得舒服
你可以多吃一点
如果你觉得不舒服
那咱就别吃啊
最后就是推荐大家冬天可以多吃一些根茎类的食物啊
比如说红薯啊
土豆啊
芋头啊
山药啊啊
这些会能够帮助我们补充下焦
就是我们身体比较深层的能量
比较适合冬天来吃
嗯
第四类问题是关于冬季如何运动的问题啊
比如说冬天有没有适合的运动啊
然后冬天什么时间段运动比较好呢
冬天运动的注意事项
晚其说冬天适合什么运动
不如问你的体质适合什么样的运动啊
冬天呢
我会推荐大家去在早晨啊
就是太阳升起来比较温暖的这个时间段去运动
晚上呢
最好就不要运动
因为晚上煮合收
就这这个时候我们的身体已经要准备去睡觉了
如果你在晚上还要出去跑步
去大汗淋漓啊
去
去做过多开散的活动
其实是不太利于你合收和睡眠的
所以大家可以早上起来去站站妆
或者练一下传统功法
然后或者是快走跑步啊
而对推推荐运运这件事情
我觉得与与其冬冬天适合什么样的运动
不如问你的体质适合什么样的运动
yeah
比如说像张飞这样的体质
和林黛玉适合的运动那肯定是不一样的
对吧 张 张
张飞他可以去撸铁
他可以打网球
他可以打篮球
他可以踢足球
那我们想象一下
林黛玉可以吗
那肯定是不行的
所以你还是需要去判断一下你当下的体质适合什么样的运动
如果你体质很虚弱偏薄
那就从金刚弓
八段锦这样的传统功法开始
可以多站站桩
如果你的体质还可以
比如说像我现在的体质
我觉得 嗯
还算是一个比较ok的
呃
相对来说强健的状态
那么我就会去跑步
我会练普拉提
我会去
呃 打网球
去做更多这种帮助气血流通和开
然后需要中下焦能运能量支持的这样一个运动
嗯嗯嗯
那么冬天运动的注意事项就是
第一啊
如果你在户外运动
一定要记得保暖
尤其是你的大椎穴
大椎穴就是在
嗯
怎么跟大家讲呢
就是或者这样讲吧
你的脖子最好不要露在外面
你可以去穿这种高领的运动衣
或者是唯一一个小披肩
去把自己的肩膀和脖颈护起来
这样呢
能够有效的御寒
防止你在运动的过程中受寒啊
然后呢
生病感冒
第二呢 就是 呃
不管是室内运动还是室外运动
都不要出太多的汗
这个已经强调很多遍了
因为汗呢
它其实我们讲血汗同源
这个汗液其实也是我们身体气血中很重要的一部分的这个阴分的能源储备
如果你在冬天出了太多的汗
消耗了太多自己的这方面的能源储备啊
那你可能身体就会越练越虚
越运动越虚局啊
这个跟我们整个冬天的大的方向和节律也是一个为逆的状态
第三就是我要提醒大家去注意自己的运动量
冬天的运动量相比于夏天或者春天
那运动量肯定是要
呃
相对来说减少一些的啊
在运动的过程中
要注意自己的心脑血管健康
尤其是一些身体比较虚
但是呢
压力又比较大的人群
冬天是我们心脑血管疾病的高发期
在这个情况下啊
大家一定要注意
比如说早上刚刚起来的时候
行动可以放缓一点啊
不要那种趴一下从床上就躺弹起来
然或者下蹲很久
或者呢
刚跑完步就立刻坐下
这些行为都会比较伤害我们的这个心脏的功能啊
适度的运动是有助于我们气血的流通的
但如果运动过量
那它就会损耗你身体的资源
这个度怎么把握
还是要听身体的反馈和感受
第五类问题
是关于如何预防冬季的传染病啊
大家都知道
冬季一般都是传染病的高发期啊
有一些小伙伴就比较紧张
说我怎么应对冬天常发的呼吸道感染的问题呢
啊
冬天我应该怎么提升免疫力来避免感染新冠病毒啊
有哪些有效的方法呢
首先呢
这个问题你要理解
为什么冬天是传染病的高发季节
容易有这种呼吸系统的问体啊
我们刚讲了
冬天呢
是收藏的季节
它的阳气会从身体的体表收进身体的内层啊
你想象你的身体是一个屋子
它有点像一个套娃
像俄罗斯套娃
它外面是一层
中间是一层
里面也是一层
那冬天
我们的能量就会收到这个套娃的最里层
如果你自己本身能量就不够
那么你在最外面这一层套娃
就是属于我们胃气饮血的这个部分
你的能量就都会相对来说比较弱
而卫气呢
就是保护我们不受外界的这种风寒邪气侵扰的一个很重要的一个我们的守卫啊
代表了我们去预防外在病毒的能力
那么当你这方面的能力下降的时候
相当于在你们家外面看家护院的这个保安的人都进了屋
他没有在外面去守护守卫你的这个家的时候
你就很容易外感风寒
但是同样是外感
有的人他可能只是轻微的发烧感冒
比如说我现在
如果是轻微的外感的话
我只会比如说像太阳进入太阳病的这个层次
就是稍微的头疼啊
嗓子不舒服啊
然后我可能给自己扎两针
然后稍微吃一点药物就好了
甚至不吃药
但有的人呢
感冒他可能一下就会比较严重
就会变成慢性支气管炎
甚至转肺炎啊
这个呢
其实它取决于不同同人他本身自身的能量水平
也就是我们平时讲的免疫力和体质啊
好比说如果我和我奶奶同时感冒了
我可能就是轻微的
呃 感冒
然后头疼
我奶奶呢
可能她八十多岁的高龄
因为她本期水平已经非常虚弱了
她可能就会变成比较严重的这种慢性的疾病
好的 好的 好的
所以要想提升免疫力
咱们就是说还是要从日常生活入手
你一年三百六十五天
如果你有一年三百天都在一个比较好的生活习惯里面
你都比较注重保养自己的身心健康
就像一家公司啊
一年 呃
三百天都在一个精细化运营
然后呢
它的现金流也非常稳定的状态
哪怕有那六十天是这种季节性传染病的高发季节
或者是你在外旅游
你的身体没有那么好的节律的时候
你也能够抵御外在的这些邪气的侵扰
那么这个时候
我就想要推荐大家啊
我们有一个养生的黄金期即将到来
就是十二月二十一号
是我们大家都知道的冬至
在冬至之后
我们会进入最寒冷的季节
然后呢
这个最寒冷的这段时间
民间有一个说法
叫做三九天
是的 是的 好的
什么叫三九天
就是从冬至这一天开始数九啊
一九 二九 三九
四九啊
每一个九天为一个周期
然后呢 从 呃
冬至日到四九的这段时间
就是我们民间所讲的天寒地彻
就是最冷的这段时间
而在这段时间里面
其实就跟三伏天一样
是一个非常重要的去保养自己身心的一个黄金时期
如果我们在这段时间为自自己的身体补充足够的弹药
我们来年一年的身心状况都会在一个相对来说比较好的手有余粮的状态
但是在这次我宣传我们这个三九天养生银的过程中
我就发现
大部分人只知三伏
不知三九
就像只知春生夏长
不知秋收冬藏一样
呃
因为三伏天是一年之中阳气最盛的一段时间
大家都知道我们要出去晒太阳
我们要晒被
我们要给自己身体补充阳气
我们要艾灸啊
可是我们不知道是三三九天是一年之中阳气最弱的时间啊
每年冬至日一过
虽然这个阳阳气开始从地表生发
但是这距离我们天气真正回暖
中间还有相当长一段时间
而在这段时间内
我们会进入一年之中最寒冷的时间
而因为这段时间
我刚刚讲了
我们的人体属于一个收藏的阶段
那对于体质虚寒
这个阳气偏弱的人来说
比如说刚刚我啊
回答了这么多问题
如果你都有上述的这些症状或者这些问题的话
可能你就是在一个身心能量运转的状态都比较低的一个状态
那你可能在这段时间就比较容易生病啊
所以我们要利用好这个时间去调理自己的体质
我们要做到扶阳固本
而每年的三九天啊
我都会很规律的给自己做艾灸
来扶正自己身体的阳气
所以这几年
每年三伏天加三九天调理下来
我真的觉得每一年我的身体都变得更强壮了一些
我身体的这个庙宇就是被我养的
已经在慢慢
慢慢的变得更好
然后更稳定
更坚强
也能够帮助我的心神
帮助我的情绪
在这个庙宇里面啊
更好的稳固的待在那里去收藏
所以今年冬天
我自己明显就感觉
我啊
没有那么怕冷
我昨天才换了冬天的冬被
其实大理山已经相当冷了
然后呢
我的手脚也基本上不凉了
呃
稍微冻一冻
我的全身就会很温暖
然后气血非常的流通
我还记得去年冬天的时候
我十月底十一月初就要冻到换那个鹅绒被
就是要 呃
开电暖气
但是我今年就很少开电暖
电暖气啊
只有晚上睡觉前
我会稍微开一会儿
然后睡觉的时候
我就会关掉
所以我会觉得我整个人的身体都更结实
更抗冻
所以也是出于每年三九三伏
自己这样调理下来
我今年就决定啊
去做这个三伏天养生营
和三伏天养生营
那么三伏天的时候
当时带了啊
我们几十位学员一起在四十天的时间里面
带大家一起晒背啊
站桩啊
静坐啊
大家参加下来
都觉得自己的身心状态有了非常大的改善
所以今年三九天
我们也做了这样一期养生营
从冬至之前的一周
也就是十二月十五号开始
到啊一月二十五号四九天结束
覆盖了整个今年冬天三九天最寒冷的四十天的时间
我们会一起去提升身心的能量状态
为来年打造比较好的身心的基础
没有 没有
那么对于 呃
参与我们养生营来说
我觉得其实实践是大于理论的
呃
如果你想学习专业的中医课程
我一直推荐大家去上李欣老师的课
这也是我这几年一直在深入学习的课程啊
而我们这个养生营
其实目的还是给大家一个场域啊
通过切实的每天的行动
然后把注意力给到自己的身心
来集中性的帮助自己的身心去调理
进入到一个比较好的正向的循环的状态
我们这一期的课程
依然会以中医临证的这个整个思维为基础
然后结合三九天这段时间的养生特点设计
首先呢
就是我们会有五次的直播课程
是我来跟大家分享
会帮助大家建立一个基础的关于中医养生的常识和框架
如果你很喜欢听我讲这些关于中医养生的内容
那我其实推荐你来参与这个行动营
因为在行动营上
我讲的内容会比播客更加的系统
更加的深入
更加的具体
而且呢
我在啊
这五次直播课程的后面三次
也会根据啊学员实际的案例
来跟大家分享
我们到底怎么去认识自己的体质
去认识自己的基础的这个大的格局
因为其实我们讲养生
我们都要基于一个原点
就是你得认识你自己
你得知道你是一个什么样的体质
你才能根据你的体质去做出生活上的种种的选择和调整
而不是说啊
吃这个药是解决什么湿寒的问题
你就跟风去吃这个药
但其实每个人产生这种寒湿的现象的原因是不一样的
因为我们内在的这个体制的环境是不一样的
那么在身心实践的这个部分
这个冬天
我们会集中在站桩和静坐这样的进攻练习
并且结合每个人的体质啊
去选择合适的运动来做
适合艾灸的伙伴呢
我们也会教大家啊
怎么在三九天为自己艾灸
利用好这个时间
在家里给自己和家人做艾灸
来帮助自己提升阳气
那么站桩和艾灸的部分
我都会有详细的视频的教程分享给大家
然后静坐
我们每天也会有十五分中的静坐练习的音频
还有一个是
呃
所有参加过我们养生营的伙伴都非常非常喜欢的一个环节
就是我每周四会在线上带大家一起静坐至少半个小时
那是有一个线上的每周静坐共修的环节
那这个环节
其实我觉得很适合自己啊
没有练习过静坐
然后呢
也不知道该怎么开始
或者说
你自己平时会用一些音频静坐
但是呢
你做不久
你只能做个五分钟
十分钟
再久的话
你就觉得自己很难安静下来
嗯
但是参加过我们这个线上静坐共修之后的伙伴
都会反映
不管他之前的基础是什么样
嗯
在我们一起线上静坐之后
大家都会觉得静静坐三十分钟是一件非常简单轻松的事情
而且大家会持续的把这个习惯带回到自己的生活中
所以在整个养生营中
我不觉得自己是一个老师的角色
我更觉得我是一个
呃 学姐
就是一个带领者的角色
帮助大家去回归到自己的觉察和感受
而不是直接给出一个答案
因为现在市面上有很多的养生课程
它都比较依赖某一个权威啊
给出一个定论性的建议
然后推荐你去吃相应的药或者产品
比如说啊
你寒食重
你就应该去吃什么什么食物
你怎么怎么样
你就应该去吃什么什么的药
去推荐一个所谓的经方
嗯
其实从专业的角度
这个是不太靠谱的啊
因为每个人他表面上呈现出来的这个问题可能是一样的
但是每个人的体质和他当下的格局是千差万别的
虽然这样的推荐听上去非常的便利
好像你听话照办
你就能解决当下的问题
但是实际从长远来看
一个人真的要想要自己的身体变好
我们是没有办法通过依赖某个外界的权威获得的
而是你自己需要学习
像你自己的身体这个第一个医生
学习他给你的各种信号
什么时候你吃的什么舒服
你跟什么样的人在一起
舒服
你在什么样的状态下比较舒服
这个只有你自己的身体才知道
没有办法通过任何一个外在的权威来获得一个最终中的结论
所以我们这个养生营也是希望能够给大家建立一个比较好的思路
就是啊
相比于直接去吃什么东西
让自己当下的一个状态或者一个病症进行解决
我们不如学习怎么去觉察和倾听自己内心和自己身体的智慧
那最后一类问题
是关于冬天的皮肤和头发护理啊
比如说有人说冬天头皮很干
然后头屑增多
发质也不好
还有人说
冬天这个每天就觉得嗓早上起来嗓子干干的
皮肤干干的
嘴巴也干干的
还有人说
冬天我怎么样防脱
然后固发
怎么样更好的养护自己的头发
嗯 这个呢
一方面我觉得有冬天空气干燥的原因
但另外一方面是内部的原因
就是还是自身的能量不足
当我们阳气不足的时候
我们在冬季就没有办法疏达在丝末
然后呢
肺主皮毛
就是说我们的肺气
也就是胃气的这个部分
如果能量不够的话
你就会出现皮肤干燥
头发也干燥
然后呢 呃
有各种各样的这种表象呈现出来的问题
但其实归根到底还是还是取决于你自身的能量水平啊
所以这个怎么去调整的
第一
外部的调整
你当然可以用加湿器
去用身体乳
去用护手霜
去用润唇膏
这些都是一个外部的补充
但是如果它没有办法帮你缓解的话
你就要从自己的内部找原因啊
去看是不是我自己最近的饮食太过干燥
我吃了太多辛辣油腻烧烤的这些没有能量的食物啊
我是不是可以去吃一些滋补一些的食物
比如说去做一些汤汤水水
自己可以去煲一些汤喝啊
这个其实就有助于我们去缓解啊
这种上焦的这种干啊
淤热啊这样的情况
还有就是运动
就是很多人都说啊
我到底怎么做
我能够让我的这个皮肤变好
嗯
其实我觉得最好的方式就是运动
因为运动它第一它能流通阳气
第二它是跟我们自身的呼吸相关的
如果你在运动的过程中
不管做任何的运动
你都能够很好的去做一个呼吸的练习
保持在一个很好的呼吸的状态啊
那么你的肺气和你这个体表的这些跟皮毛相关的部分
它就会得到相应的滋养和提升
你的皮肤也会变得很好啊
像我就是头发很好
皮肤也很好
那每次大家都问我用什么产品
我觉得产品只是一个辅助
就是洗发水当然也很重要
但是它只是一个外在的辅助
更重要的还是你内在的这个气血
你整个整体的能量的循环
这个部分只有好了
再加上护肤品啊
保养品啊
然后包括洗发水啊
你的整个人的状态就会看上去非常的好啊
今天也和大家聊了很多
然后也分享了很多比较细的啊
在冬天怎么养生的一些内容啊
最后还是想要呃
鼓励大家来参加我们的三九天养生行动营
跟我一起在这个冬天好好的把自己的身心状态调养起来
然后呢
手里有余粮
明年就不慌
然后再次到的春天
我们要去生发的时候
你就有足够的资源储备
去更好的生发
然后明年去过上更开心
更喜悦
更能够实现自己的志向的一年
好
这期节目就到这里啦
谢谢大家
拜拜
