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控制我们的反应
育儿的乐趣在于我们可以全身心投入
这在其他事情上几乎是不可能的
养育的过程中有太多值得回忆的时刻
而作为家长最大的挑战在于
除了高兴之外
育儿还会带来许多其他情绪
很多时候
孩子会让你抓狂
气得我们简直要发疯
因此
育儿是一场类似奥德赛的长途奔袭
是一次每天都有新挑战的奇幻冒险
不过路途中也会被无数的惊喜招临
当我们感到精疲力竭
或是快到崩溃的边缘时
我们该怎样控制自身的愤怒
沮丧和恐惧呢
我们要怎样找到内心的平静
使自己能更清楚的看到发生在孩子身上的事情
而不被过激的情绪蒙蔽双眼呢
一种看似简单的解决方式就是避免正面对抗
这样就能以一种相对不会受到损伤的方式克服这个困难
自我否定是一种非常强烈的人性本能
特别是当人们遇到挑战时
我们要鼓起勇气去直面恐惧
承认自己的失败
幸运的是
对自我意识的深层次理解可以帮助我们控制自身反应
我们可以控制自己的前额叶皮质区
大脑中那聪明的老猫头鹰的所在地
以及我们高级思维及批判性思维的产生地
而这恰恰就是我们希望孩子学会的技能
为了能成为最好的自己
我们必须勇于面对自己的感受与行为
并承认行为的真正目的
我将其称为时刻保持警惕
而这并非易事
丹尼尔
戈尔曼说
当我们练习正念觉知时
我们对自己的心理的理解也开始慢慢加深
我们意识到自己的思维与感受会起起伏伏
如同潮起潮落
这种觉知会帮助我们更好的管理自己的情绪
家长的过激反应会对孩子造成巨大的伤害
因为孩子丢三落四
或者行事不为我们所喜
而冲孩子大喊大叫
只会吓坏他们
并不会改变他们的行为
当理智被情绪劫持时
我们需要学会控制愤怒之情
这样我们就可以脱离情绪的控制
转而成为情绪的主人
情绪劫持我们感受到的愤怒或沮丧
简单来说
是我们的守卫拳杏仁核对感知到的压力状况的应激反应
他掌握了我们的情绪
因此
当我们被情绪劫持时
返回理性思考的路径只有一条
那就是正念觉知
当我们进入觉知状态时
会自动刺激一种神经递质的分泌
这种神经递质可以让杏仁核的活动平静下来
并激活前额叶皮质区
丽莎
十一岁的小女孩曾经说过
当我闭上眼睛做的的时候
感觉非常好
她让我感觉非常放松
在抓狂时能让我逐渐平静下来
这个过程听上去非常简单
不过试一试真的有效
当我们抚慰自己的心灵时
会使体内的p脂醇水平降低
并促进多巴胺的分泌
这会第一时间体现在我们的情绪反应上
当我们在是面临相同情景时
我们可以控制大脑
告诉他不必反应过激
从而做出更加明智的选择
不过
就算我们被情绪掌控
做出不当回应
也并不意味着世界末日
有很多的途径与方法可以弥补我们造成的损失
约翰
葛特曼是培养高情商的孩子一书的作者
他认为我们不必为承认错误感到尴尬
正因为我们勇于承担错误
承担责任
我们对孩子才会在自己犯错时毫无顾忌的找家长诉说
他建议家长做到如下几点
冷静
在杏仁核冷静下来
前额叶皮质区开始工作之前
什么都不要做
道歉
告诉孩子
我刚才失控了
对不起
我现在好了
维护亲子关系
如果孩子比较小
我们可以通过抱抱等肢体动作安慰他
或者让他将自己的感受画出来
写出来
如果是大孩子
可以就刚刚发生的事情谈谈彼此的态度和想法
当孩子躁动不安或者心烦意乱时
帮助孩子理清此时大脑内部发生的事情
他们就可以更加理性的对待此类情况
接下来的章节介绍了多种技巧
通过学习和使用这些技巧
孩子就可以控制并认识自己的情绪
学会舒缓压力
理解消极情绪和不良行为背后的原因
并不是矛盾与冲突的终结
矛盾与冲突是家庭生活中正常且健康的一部分
偶尔的生气发怒是完全可以理解的
实际上
研究表明
只要我们学会控制情绪
父母与子女之间的冲突甚至可以促进心理与道德的发展
正如压力既能鼓舞又可以压迫我们一样
矛盾与冲突能够使不同思想发生碰撞
既有助于理解彼此的行为
也有可能引发家庭纷争
而选择权一直握在我们自己手中
海伦
内维尔说
我们了解的每个大脑系统
不管是视觉系统
听觉系统还是语言系统
都是由经验塑造而成
我们的孩子正在面对很多老一辈从未经历过的挑战
在快节奏
高压力的现代社会中
我们正面临着更为严重的情感危机
无论是因为家庭破裂
事业受挫
还是因为对胜利渴望带来的压力
我们帮助孩子学会自助的过程
不仅教会了他们控制压力
更提醒了我们自己质控的重要性
反思在我职业生涯最繁忙的时期
曾一度濒临崩溃
不仅是因为自己要承担的种种责任
还有那无尽的悲伤情绪
我的婚姻变得四分五裂
家庭的破碎和梦想的幻灭令我感到了切肤之痛
这并非我想要的生活
我知道自己需要帮助
所以我去看了心理医生
我向他抱怨自己的现状
深陷在工作和照顾多病的母亲与年幼的孩子的泥沼中无法自拔
而他开导我的话语
改变了我对于人生的看法
你以为自己是上帝吗
谁告诉你
你自己就可以搞定一切
他让我意识到
我对自己期望过高
相信自己能够完成一切
也必须完成一切
意识到自己不必尽善尽美
承认自己是有缺点的普通人
对我来说是一种解脱
我要做的就是学会说不
选择变得更加清晰简单
我不再被别人对我的殷切期望牵着鼻子走
如果那些早餐会或商业晚宴会占用我陪孩子的时间
我就会拒绝邀约
对我来说
离开自己的孩子去掺加各种以拯救全球的孩子为主题的慈善活动是毫无意义的
我明白了
世界不会因为自己的离开而停止转动
学会说不是如此畅快
它让我从繁忙的工作中解脱出来
让我能够全身心的陪伴在孩子身边
