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我是主播艺欣

今天要和您分享如何减轻注意力负担

身处多屏时代

每天从睁开眼睛醒来那一刻开始

外部世界的海量信息就像潮水一样涌进大脑

这些信息远远超出当前人类大脑实时处理能力

但我们对外部世界的感知和理解看上去依然毫不费力

这一过程的最大功臣就是注意力

关于注意力

学界有一个著名的比喻

如果把外部世界的信息比作舞台

注意力就是聚光灯

具体来说

注意力就是将人类有限的心理资源指向并集中于特定信息的能力

确保最重要的信息能够优先得到充分加工

换言之

注意的本质就是筛选外界信息

它的存在使大脑主动对外界进行自主解读

免于成为被动接受外来信息的机器

很多人都有这样的体验

长时间投入一件事情

会觉得脑袋转不动了

这背后的科学原理是长时间保持高度警觉状态

导致警觉系统难以为继

从而造成反应速度变慢或产生错误反应

还有一种常见的注意耗载情况是多频办公

同时进行多个任务

并且在各个任务当中频繁切换

这种工作模式会增加指向系统负担

难以兼顾多任务

降低任务表现

研究发现

任务转换需要启动不同认知过程

易造成心理疲劳

一个任务完成之前切换到另一个任务时

指向系统难以立刻将前一个任务占用的心理资源完全抽离出来

直接影响后羿任务表现

这种现象被称为注意残留

从这个角度来看

兼顾多任务虽然看起来高效

实际运行效果往往因为有违注意系统运行规律而打了折扣

此外

当无关信息干扰性较强时

个体始终兼顾对干扰信息的抑制

将会逐渐拉慢执行控制系统

导致个体意志无关信息能力下降

也就是我们常说的分心走神

一边是任务的多样和多量

一边是注意系统客观运行规律

如何统筹协调呢

要有针对性的采用合理的注意策略

为避免警觉系统过度疲劳

需要优化时间安排

避免长时间集中进行高强度任务

为减轻指向系统负担

应积极矫正不良工作学习习惯

减少任务切换

比如尽量在相对固定的时间段使用手机

任务切换难以避免时

可以适当使用注意线索标记当前任务进度

提示后续任务信息

以便更加流畅的转换心理资源

减少注意残留

有研究发现

不同任务的间隔时间越长

注意残留的不良影响越小

就要求我们尽可能的形成稳定的工作节奏

适时安排休息时间

为减少无关信息对执行控制系统造成的额外负担

要优化工作学习环境

减少无关信息对注意系统的刺激

如何设计一个减少干扰

提高注意力集中的工作环境呢

针对儿童和青少年有哪些特别的注意力训练方法

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