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从消极的体验中学习

回想一下你第一次见到狗的情景

如果你第一次和狗的遭遇是愉快的经历

那你会倾向于认为狗是很好的动物

但是在你的童年的时候

你第一次遇见狗就被它咬了

或者它冲着你狂叫

你很有可能会认为狗是有攻击性的动物

你早期的经历和感受

会对你日后对待相同事情时的态度和方式有着很大的影响

学会将一个负面经历看作仅仅只是一个短暂的事情

不要把它当做是一件会永远持续下的事

这样你才能够开始向前

冥想也类似

如果你刚刚好很幸运

一开始就有了几次很积极的体验

你会把冥想坚持下去的

如果很不幸

你一开始的几次体验并没有那么愉快

也请不要放弃

你也只不过是刚刚开始这趟旅行

还有很多东西等着你去发现

坚持下去

在任何你所遭遇的负面经历中

努力练习冥想

应对身体不适

一开始端坐冥想可能会让人有些不舒服

学会应对这种不适

是在冥想的冒险中一次非常重要的跨越

当身体上的肌肉开始习惯端坐冥想后

不舒服的感觉大概也就会减小了

这里有几样东西你可以借助一下

可以减少冥想时的不适

一

坐在地板上的垫子上

尝试使用不同大小的垫子

慢慢的有意识的站起来

做意面伸展

然后再坐下

二

坐在椅子上

首先用书或木块之类的东西把椅子的两条后腿垫高

看看这样是否有用

再就是按照上面一步

把椅子垫高后

你是坐在一个斜面上的

轻轻的前后左右的挪动

找到一个中间点

再下来就是叫一个朋友帮忙看看你的姿势

看你是否做的笔直

确保你是一种端庄和正直的感觉坐着的

但是不要过于紧绷

克服不良的情绪

我的许多客户是带着不良的情绪来进行正念冥想的

他们忍受着抑郁

焦虑

或者承受着来自工作的压力

他们正在和怒气

自卑搏斗

或者他们已经精疲力尽

经过他们会觉得自己已经用了一生的力气去和那些不良的情绪做斗争

现在实在是太累了

没有力气继续斗争了

正面是最后的对策

是解决他们困难的答案

正念对人们的要求既简单又有挑战性

他要求人们停止逃避自己每时每刻都要克服出现在意念里的难题

一旦你从正面中得到一丝效果

你的信任度就会增加

一种新的生活方式就出现了

下一次当你面对不良情绪的时候

无论是不是在冥想中

都尝试一下下面的练习

一 做好

后背挺直

但不要紧绷

二

感受此时此刻当下的情绪

三

在大脑里给这些情绪标上标签

并且不断的重复

也许是害怕

害怕

四

注意观察想要摆脱这种情绪的渴望

尽你所能的和他共处

五

刘意在您身体里的哪些地方感觉到了这些情绪

大部分不良情绪都会引发一种身体上的感觉

六

观察大脑里匆匆来去的想法

七

在情绪中呼吸

让呼吸帮助你观察什么能让你感觉温暖而有爱

八

花一会儿的功夫去感知这个练习对情绪的影响

试着从这个练习中体会一种柔和的感觉

看着这种情绪就像你想要一朵花一样

想要去数花瓣

闻花香

温柔的对待它

想象这种情绪想要和你交谈一样倾听它

掩饰 逃避

是人们遭遇情绪时经常选择的方式

这是和正常方式相反的

如果这些听起来太有压力了

那就一步一步来

从你能掌控的最小的一步开始向这种感觉靠近

不用担心这一步实在是太小了这样的问题

只要有意图向不良的情绪移动

就比逃跑好

很小的一步会带来很大的不同

因为它让模式开始改变了

这是冥想练习中绝对少不了的步骤

一开始

当你向不良情绪靠近时

他们可能会变得更明显

紧张的情绪会更强烈

这是因为你把你的注意力集中在了哪里

这一切绝对正常

努力克服恐惧

不要逃避这些情绪

给自己一些时间

你会发现你的情绪在不断的变化和转变

不再像之前认为的那样固执不变了