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你好
亲爱的朋友
你知道吗
容易焦虑的人
往往都有一个不太健康的习惯
那就是过度思考
他们或是思考过去的决策是否正确
或是忧虑未来的不确定性
却唯独无法专注于当下
我经常收到读者的私信询问我是不是该考研啊
觉得人生选错了路
很懊悔啊
工作好难
我一直适应不了新环境
会不会被领导开除啊
马上要去参加新的团体活动了
万一大家都不喜欢我
没人和我说话怎么办呢
男朋友最近对我有点冷淡
他是不是不喜欢我的呢
这以上种种的思考
都属于过度思考
说白了
就是想的太多
在情绪当中反复内耗
不肯放过自己
不断的消磨心力
这样的思考啊
不属于正常的思考范畴
它并不会带来任何的好处
反而会让我们止步不前
搞砸苦心经营的关系
那么
应该如何摆脱这种情况呢
首先就是要重塑认知
强化正向归因
为什么我们会过度思考
花如此大的心力去反思
去斟酌
去忐忑
去怀疑呢
究其原因
焦虑本身是存在低价值感和缺乏安全感的表现
所谓低价值感
就是认为自我的价值比较低
低价值感会产生焦虑不安的情绪
进而在面对前路选择的时候纠结害怕
然后无法放下心中恐惧的情绪
更加焦虑不安
进而你的价值感变得更低
这就是一个恶性循环的过程
而唯一的改变途径是什么呢
就是重塑认知
所谓的低价值感
它并不是客观事实啊
而是你的认知出现了偏差
心理学的认知行为疗法当中啊
有一个非常经典的理论叫做情绪ABC理论
这个理论啊
他把我们对事物的态度分成了三种成因啊
三种原因
他们分别是外界的事件
我们管它叫a
自己的信念
我们管它叫b
以及情绪的反应
我们管它叫c
所以叫ABC理论嘛
那其中这个c
就是影响情绪反应的决定因素
它往往并非是a
也就是说
它并非是由外界事件本身导致的
而是我们的b
就是自身的信念导致的
在心理学上
也将这种信念定义为归因
分为正面归因和负面的归因两种
我们举个简单的例子啊
当你将辛苦加班搞定的那个方案发给领导的时候
他迟迟未回消息
那这个时候你心里就开始琢磨了
有一种负面归因就是
完蛋了
那肯定是方案不通过
我白干了
我为什么总是做不好呢
这个时候你就会提前陷入忐忑不安和焦虑当中
而正面的归因应该是
哦 领导啊
可能在忙
还没时间仔细看方案
我呢
先忙别的事情去吧
你看
面对同一件外界的事实
当我们采取不同的角度去看待的时候
产生的情绪也截然不同
所以啊
重塑认知的关键点在于强化正面归因
通过有意识的训练
将可能引发焦虑情绪的负面归因摒弃掉
转变成不会引发情绪波澜的正面归因
从而提升自我认可的价值感和安全感
那其次呢
可以用行动去取代想法
不知道你有没有发现啊
焦虑往往只存在于空想当中
当你脚踏实地的采取行动的时候
你根本没有时间去焦虑
这其实也是人类进化的一个特点啊
大约在四十多万年前
人类进行了一次伟大的心智革命
我们的前额叶开始变得发达
前额叶主要负责的是理性思维
那这个时候
人类开始拥有了思考的能力
而与此同时
行动的效率也逐渐降低了
哈佛有一位教授
我们管他叫幸福教授
他叫丹尼尔
吉尔伯特
丹尼尔教授
针对这一现象
他总结说 啊
那些过度思维的人
其实就是行动力偏少的人
是
人的大脑是闲不下来的
如果没有一个具体的对象可以承接意识的话
那么大脑将自行活跃
过度思考产生焦虑
当一切回归到具体的行动上的时候
那么焦虑的情绪也将随着你的行动而被疏散
这个理念呢
在一本书叫做行动转变性格森田氏精神健康法当中啊
也得到了证实
在这本书中就指出
情感是人类内在的
也就是精神上的自然现象之一
它是意志和理性支配不到的领域
焦虑的情绪啊
不受人的自由意志支配
但是行动却是可以自行决定的
更重要的是啊
焦虑情绪是会随着行动的变化而改变的
怎么改变呢
很简单
积极的行动带来积极的情绪
消极的行动带来消极的情绪
这话说起来简单啊
做起来却不容易
所以
与其苦思冥想
还不如去努力的行动起来
那么
当你不知道如何采取行动的时候
该怎么办呢
作家松浦迷太郎在他的一本书叫不能不去爱的两件事当中写道
按照顺序
一件一件的用心去处理好眼前发生的问题
这才是你该做的事
只要这么做了
你心中的不安便不会再任意膨胀
只因你采取了具体的行动
我遇到过很多的来访者
他们知道行动是化解焦虑的关键
但是他们更害怕行动之后要面对失败的局面
所以国足不前
他们经常会说的一句话是
一想到我可能会做错事
我就更加焦虑了
这时候怎么办呢
这个时候啊
大家要相信自己永远有扳回一局的能力
每一个选择都不是一劳永逸的
什么意思呢
不是说做出一个决定
失败了
它就到终点了
它就结束了
你永远都有为自己扳回一局的能力
人生之路漫漫啊
一个选择之后
必定还会有另一个选择
所以为什么要思来想去的焦虑不安呢
不如拿出一点玩游戏的精神来
做一个勇敢无畏的玩家
那接下来还可以用巧用快乐预测法进行自我接纳
其实很多人之所以会焦虑啊
是因为在过度思考当中
他失去了快乐
快乐很重要哦
我们常常会幻想一些所谓重大的事情所带来的快乐
升职啊
买房啊
孩子上大学啊等等
而忽视了一些微小的事情带来的幸福和对人生的改善
温斯有一个焦虑自助疗法
在这个焦虑自助疗法当中呢
为我们举了一个非常有趣的例子
一位作家呀
竭尽全力想要创造出一个伟大的作品
他认为在创造出伟大的作品之前
自己再也不可能快乐了
只有写出那个伟大的作品
才能得到快乐
因此呢
日渐焦虑
他的写作状态也急转直下
伯文斯直言啊
事实上
只有当我们感到快乐
放松和自我接纳的时候
我们才无所不能啊
当这位作家学会了快乐预测法之后
他逐渐放松了下来
他不执着于伟大的作品了
这个时候
反而重新找回了写作的乐趣
他的写作水平也慢慢的提高了
由此可见啊
快乐是消除焦虑情绪的秘诀之一
那么
什么是快乐预测法呢
怎么样做呢
其实啊
非常简单
只需要将每天自己要做的事情列下来
预测一下自己做这件事会获得的快乐得分
当做完之后呢
再立刻记录自己的快乐得分
比较一下两者是否一致
在记录之后
你可能会发现啊
人生快乐的事情有那么多
何必将自己困在焦虑情绪当中呢
所以
容易焦虑的人
应该更要做到的就是重塑认知
强化正向归因啊
这是第一点
用行动取代想法
做勇敢无畏的玩家
这是第二点
第三点就是巧用快乐预测法进行自我接纳
好了
这就是给一个容易焦虑的人三个帮助你解决内耗
解决焦虑的方案
希望能够帮到你
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我们下期见
